Рецепт Фило 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фило 5

Сыр тильзитер + Cl 12 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 47 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли 4 г
Вода Кипячёная 38 г
Подсолнечное масло 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 1 г
Чеснок, порошок 1 г
Картофельный крахмал 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фило 5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 248.9 ккал 1684 ккал 14.8% 5.9% 677 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 4.3% 927 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 6.3% 636 г
Углеводы 34.2 г 219 г 15.6% 6.3% 640 г
Углеводы (общие) 36.5 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 3.8% 1053 г
Вода 51.6 г 2273 г 2.3% 0.9% 4405 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54 мкг 900 мкг 6% 2.4% 1667 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.289 мг 5 мг 5.8% 2.3% 1730 г
Лютеин + Зеаксантин 627.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 2.1% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 1.5% 2647 г
Витамин В4, холин 26.27 мг 500 мг 5.3% 2.1% 1903 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 1.4% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 2% 2041 г
Витамин В9, фолаты 14.582 мкг 400 мкг 3.6% 1.4% 2743 г
Витамин В12, кобаламин 0.252 мкг 3 мкг 8.4% 3.4% 1190 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.049 мг 15 мг 20.3% 8.2% 492 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.902 мкг 50 мкг 1.8% 0.7% 5543 г
Витамин К, филлохинон 22 мкг 120 мкг 18.3% 7.4% 545 г
Витамин РР, НЭ 1.3683 мг 20 мг 6.8% 2.7% 1462 г
Ниацин 0.564 мг ~
Бетаин 4.541 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.02 мг 2500 мг 3.9% 1.6% 2577 г
Кальций, Ca 103.57 мг 1000 мг 10.4% 4.2% 966 г
Кремний, Si 1.919 мг 30 мг 6.4% 2.6% 1563 г
Магний, Mg 13.73 мг 400 мг 3.4% 1.4% 2913 г
Натрий, Na 484.09 мг 1300 мг 37.2% 14.9% 269 г
Сера, S 66.63 мг 1000 мг 6.7% 2.7% 1501 г
Фосфор, P 107.9 мг 800 мг 13.5% 5.4% 741 г
Хлор, Cl 745.39 мг 2300 мг 32.4% 13% 309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 476.8 мкг ~
Бор, B 17.4 мкг ~
Ванадий, V 40.65 мкг ~
Железо, Fe 0.759 мг 18 мг 4.2% 1.7% 2372 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 39474 г
Кобальт, Co 0.917 мкг 10 мкг 9.2% 3.7% 1091 г
Литий, Li 0.38 мкг ~
Марганец, Mn 0.3032 мг 2 мг 15.2% 6.1% 660 г
Медь, Cu 65.78 мкг 1000 мкг 6.6% 2.7% 1520 г
Молибден, Mo 6.778 мкг 70 мкг 9.7% 3.9% 1033 г
Никель, Ni 1.031 мкг ~
Олово, Sn 2.54 мкг ~
Селен, Se 4.702 мкг 55 мкг 8.5% 3.4% 1170 г
Стронций, Sr 6.5 мкг ~
Титан, Ti 5.06 мкг ~
Фтор, F 10.33 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 38722 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 0.8% 4854 г
Цинк, Zn 0.8041 мг 12 мг 6.7% 2.7% 1492 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.635 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.325 г ~
Лизин 0.267 г ~
Метионин 0.095 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.264 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.725 г ~
Пролин 0.381 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.19 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.064 г от 0.9 до 3.7 г 7.1% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 3.222 г от 4.7 до 16.8 г 68.6% 27.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.24 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.08 мг ~
бета Ситостерол 10 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.681 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.105 г ~
6:0 Капроновая 0.064 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.09 г ~
12:0 Лауриновая 0.129 г ~
14:0 Миристиновая 0.313 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.239 г ~
18:0 Стеариновая 0.469 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.048 г min 16.8 г 12.2% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.915 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.355 г от 11.2 до 20.6 г 30% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.04 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность Фило 5 составляет 248,9 кКал.

  • Порция = 63 гр (156.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 248.9 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 34.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 51.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛО 5

Фило 5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,3 %, витамином K - 18,3 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 32,4 %, марганцем - 15,2 %

Чем полезен Фило 5

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фило 5, калорийность 248,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фило 5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги