Рецепт Лимонно-маковые маффины с голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лимонно-маковые маффины с голубикой

Аллюлоза	125 г
Разрыхлитель Dr.Bakers	5 г
Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий	125 г
Оливковое масло	41 г
Ванильный экстракт, искуственный, на спирту	4 г
Голубика (Запекание)	130 г
Кокосовые сливки	41 г
Полбяная мука	185 г
Лимонная цедра, сырая	10 г
Мак, семя	11 г
Сок лимонный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лимонно-маковые маффины с голубикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.7 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	823 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.1%	1551 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	8.5%	577 г
Углеводы	35.2 г	219 г	16.1%	7.9%	622 г
Углеводы (общие)	20.5 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	9.5%	513 г
Вода	45 г	2273 г	2%	1%	5051 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.679 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.428 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%	5.3%	926 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	3.1%	1565 г
Витамин В4, холин	1.05 мг	500 мг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	3.1%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.46 мг	2 мг	23%	11.2%	435 г
Витамин В9, фолаты	29.431 мкг	400 мкг	7.4%	3.6%	1359 г
Витамин C, аскорбиновая	5.33 мг	90 мг	5.9%	2.9%	1689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.566 мг	15 мг	10.4%	5.1%	958 г
бета Токоферол	0.07 мг	~
гамма Токоферол	0.477 мг	~
Витамин Н, биотин	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	2%	2451 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	2.3%	2143 г
Витамин РР, НЭ	2.051 мг	20 мг	10.3%	5%	975 г
Ниацин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.41 мг	2500 мг	6.1%	3%	1640 г
Кальций, Ca	112.3 мг	1000 мг	11.2%	5.5%	890 г
Кремний, Si	0.83 мг	30 мг	2.8%	1.4%	3614 г
Магний, Mg	52.44 мг	400 мг	13.1%	6.4%	763 г
Натрий, Na	85.38 мг	1300 мг	6.6%	3.2%	1523 г
Сера, S	52.92 мг	1000 мг	5.3%	2.6%	1890 г
Фосфор, P	158.6 мг	800 мг	19.8%	9.7%	504 г
Хлор, Cl	1.28 мг	2300 мг	0.1%		179688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.7 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.804 мг	18 мг	10%	4.9%	998 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%		150000 г
Кобальт, Co	0.299 мкг	10 мкг	3%	1.5%	3344 г
Литий, Li	0.1 мкг	~
Марганец, Mn	1.0033 мг	2 мг	50.2%	24.5%	199 г
Медь, Cu	190 мкг	1000 мкг	19%	9.3%	526 г
Молибден, Mo	0.154 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Никель, Ni	1.229 мкг	~
Селен, Se	3.889 мкг	55 мкг	7.1%	3.5%	1414 г
Стронций, Sr	0.04 мкг	~
Титан, Ti	0.23 мкг	~
Фтор, F	0.38 мкг	4000 мкг			1052632 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Цинк, Zn	0.961 мг	12 мг	8%	3.9%	1249 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	1.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.075 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	1.33 г	~
Пролин	0.459 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.785 г	от 4.7 до 16.8 г	38%	18.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.59 мг	~
бета Ситостерол	6.184 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.473 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.103 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.654 г	~
14:0 Миристиновая	0.258 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.238 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.324 г	min 16.8 г	25.7%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.194 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.185 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~

Энергетическая ценность Лимонно-маковые маффины с голубикой составляет 204,7 кКал.

Порция = 95 гр (194.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.7 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	35.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	45 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИМОННО-МАКОВЫЕ МАФФИНЫ С ГОЛУБИКОЙ

Лимонно-маковые маффины с голубикой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 23 %, кальцием - 11,2 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 19,8 %, марганцем - 50,2 %, медью - 19 %

Чем полезен Лимонно-маковые маффины с голубикой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лимонно-маковые маффины с голубикой, калорийность 204,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лимонно-маковые маффины с голубикой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные котлеты с кабачком

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе