Рецепт Рыбные котлеты из минтая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные котлеты из минтая

Минтай 3000 г
Лук репчатый 950 г
Сало (шпик свиной, без шкурки) 614 г
Лаваш белый, обогащенный 380 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные котлеты из минтая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.1 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 951 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 8% 704 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 12.3% 459 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 1.5% 3842 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2% 2857 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 1.8% 3275 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 0.5% 12329 г
Ретинол 0.007 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.074 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 4.6% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 3% 1875 г
Витамин В4, холин 41.74 мг 500 мг 8.3% 4.7% 1198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 2.2% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.4% 2326 г
Витамин В9, фолаты 17.385 мкг 400 мкг 4.3% 2.4% 2301 г
Витамин В12, кобаламин 0.989 мкг 3 мкг 33% 18.6% 303 г
Витамин C, аскорбиновая 2.22 мг 90 мг 2.5% 1.4% 4054 г
Витамин D, кальциферол 0.121 мкг 10 мкг 1.2% 0.7% 8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.455 мг 15 мг 3% 1.7% 3297 г
Витамин Н, биотин 0.173 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 28902 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.2806 мг 20 мг 16.4% 9.3% 610 г
Ниацин 0.84 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 299.44 мг 2500 мг 12% 6.8% 835 г
Кальций, Ca 37.09 мг 1000 мг 3.7% 2.1% 2696 г
Кремний, Si 0.961 мг 30 мг 3.2% 1.8% 3122 г
Магний, Mg 38.06 мг 400 мг 9.5% 5.4% 1051 г
Натрий, Na 68.85 мг 1300 мг 5.3% 3% 1888 г
Сера, S 122.64 мг 1000 мг 12.3% 6.9% 815 г
Фосфор, P 165.8 мг 800 мг 20.7% 11.7% 483 г
Хлор, Cl 105.42 мг 2300 мг 4.6% 2.6% 2182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.9 мкг ~
Бор, B 38.4 мкг ~
Железо, Fe 0.853 мг 18 мг 4.7% 2.7% 2110 г
Йод, I 92.8 мкг 150 мкг 61.9% 35% 162 г
Кобальт, Co 10.063 мкг 10 мкг 100.6% 56.8% 99 г
Марганец, Mn 0.1479 мг 2 мг 7.4% 4.2% 1352 г
Медь, Cu 109.37 мкг 1000 мкг 10.9% 6.2% 914 г
Молибден, Mo 2.427 мкг 70 мкг 3.5% 2% 2884 г
Никель, Ni 4.824 мкг ~
Рубидий, Rb 91.5 мкг ~
Селен, Se 11.827 мкг 55 мкг 21.5% 12.1% 465 г
Фтор, F 430.71 мкг 4000 мкг 10.8% 6.1% 929 г
Хром, Cr 33.76 мкг 50 мкг 67.5% 38.1% 148 г
Цинк, Zn 0.9075 мг 12 мг 7.6% 4.3% 1322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.663 г ~
Валин 0.581 г ~
Гистидин* 0.26 г ~
Изолейцин 0.702 г ~
Лейцин 0.847 г ~
Лизин 1.121 г ~
Метионин 0.378 г ~
Метионин + Цистеин 0.459 г ~
Треонин 0.574 г ~
Триптофан 0.133 г ~
Фенилаланин 0.467 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.802 г ~
Заменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аланин 0.58 г ~
Аспарагиновая кислота 0.773 г ~
Глицин 0.518 г ~
Глутаминовая кислота 1.064 г ~
Пролин 0.448 г ~
Серин 0.464 г ~
Тирозин 0.39 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.124 г от 0.9 до 3.7 г 13.8% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.175 г от 4.7 до 16.8 г 3.7% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.259 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.073 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.105 г min 16.8 г 0.6% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.495 г от 11.2 до 20.6 г 13.3% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.045 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.109 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.115 г ~

Энергетическая ценность Рыбные котлеты из минтая составляет 177,1 кКал.

  • Порция = 112 гр (198.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.1 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 12.2 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ МИНТАЯ

Рыбные котлеты из минтая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33 %, витамином PP - 16,4 %, калием - 12 %, фосфором - 20,7 %, йодом - 61,9 %, кобальтом - 100,6 %, селеном - 21,5 %, хромом - 67,5 %

Чем полезен Рыбные котлеты из минтая

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбные котлеты из минтая, калорийность 177,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные котлеты из минтая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы