Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 4,0% жирности | 400 г |
Желатин, сухой порошок, неподслащенный | 10 г |
Кофе растворимый, приготовленный на воде | 100 г |
Ванильный Сахар [Cykoria S.A.] | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.5% | 1806 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.4% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 4.3% | 3529 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 9% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 20.99 мг | 500 мг | 4.2% | 6.5% | 2382 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 9.1% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.1% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 4.054 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9867 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 15.9% | 971 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 19481 г |
Витамин Н, биотин | 2.471 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.6% | 2023 г |
Витамин РР, НЭ | 0.665 мг | 20 мг | 3.3% | 5.1% | 3008 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.84 мг | 2500 мг | 4.8% | 7.4% | 2104 г |
Кальций, Ca | 97.59 мг | 1000 мг | 9.8% | 15.2% | 1025 г |
Магний, Mg | 12.01 мг | 400 мг | 3% | 4.6% | 3331 г |
Натрий, Na | 43.17 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.1% | 3011 г |
Сера, S | 38.34 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.9% | 2608 г |
Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 14.1% | 1105 г |
Хлор, Cl | 77.22 мг | 2300 мг | 3.4% | 5.3% | 2979 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.106 мг | 18 мг | 0.6% | 0.9% | 16981 г |
Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 7.1% | 2158 г |
Кобальт, Co | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 10.8% | 1439 г |
Марганец, Mn | 0.0088 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
Медь, Cu | 53.11 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8.2% | 1883 г |
Молибден, Mo | 3.861 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.5% | 1813 г |
Олово, Sn | 11.58 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.554 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.3% | 3539 г |
Стронций, Sr | 13.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25907 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.8% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.3135 мг | 12 мг | 2.6% | 4% | 3828 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.368 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Пролин | 0.237 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.932 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.954 г | min 16.8 г | 5.7% | 8.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 5.019 мг | ~ |
Энергетическая ценность Панакота из ряженки составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.6 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|