Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Запекание) | 150 г |
Вода водопроводная питьевая | 300 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Курица 1 кат. (Запекание) | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.3% | 864 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10.5% | 514 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.2% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.8% | 1429 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3434 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 230.1 мкг | 900 мкг | 25.6% | 13.8% | 391 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.267 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.309 мг | 5 мг | 26.2% | 14.1% | 382 г |
бета Криптоксантин | 33.428 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.108 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 104.403 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.4% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 44.5 мг | 500 мг | 8.9% | 4.8% | 1124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 4.3% | 1244 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 6.6% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 3.984 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10040 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.9% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.897 мг | 15 мг | 12.6% | 6.8% | 791 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.702 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.1% | 1063 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.6% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6313 мг | 20 мг | 28.2% | 15.2% | 355 г |
Ниацин | 3.408 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.086 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.16 мг | 2500 мг | 6% | 3.2% | 1665 г |
Кальций, Ca | 25.41 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 3935 г |
Кремний, Si | 18.326 мг | 30 мг | 61.1% | 32.9% | 164 г |
Магний, Mg | 22.84 мг | 400 мг | 5.7% | 3.1% | 1751 г |
Натрий, Na | 658.25 мг | 1300 мг | 50.6% | 27.3% | 197 г |
Сера, S | 93.12 мг | 1000 мг | 9.3% | 5% | 1074 г |
Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 6.9% | 784 г |
Хлор, Cl | 1006.02 мг | 2300 мг | 43.7% | 23.5% | 229 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 195.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 3.5% | 1541 г |
Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8021 г |
Кобальт, Co | 5.953 мкг | 10 мкг | 59.5% | 32.1% | 168 г |
Литий, Li | 1.389 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3158 мг | 2 мг | 15.8% | 8.5% | 633 г |
Медь, Cu | 107.85 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.8% | 927 г |
Молибден, Mo | 6.35 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.9% | 1102 г |
Никель, Ni | 1.194 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6 мкг | 55 мкг | 10.9% | 5.9% | 917 г |
Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.31 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4429 г |
Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.6% | 1168 г |
Цинк, Zn | 1.2448 мг | 12 мг | 10.4% | 5.6% | 964 г |
Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.33 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
Валин | 0.461 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
Лизин | 0.742 г | ~ | |||
Метионин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
Треонин | 0.434 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.576 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.647 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.459 г | ~ | |||
Серин | 0.436 г | ~ | |||
Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.217 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.4% | 36.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.437 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.688 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.201 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.605 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.539 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.273 г | min 16.8 г | 25.4% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.912 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.279 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с обжаренным луком и морковью составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.6 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|