Рецепт Блины из зеленой гречи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины из зеленой гречи

Зеленая гречка	60 г
Кокосовое молоко	50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Лимонный сок [Соки и компоты]	5 г
Минеральная Вода Нарзан	0 г
Оливковое масло	15 г
Яйцо куриное	1 Штука

Способ приготовления

Все взбить в блендере. Замесить тесто влить минеральную воду чтоб получилось полноценное тесто для блинов. Смазать сковороду маслом и выпекать блины.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины из зеленой гречи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	276.9 ккал	1684 ккал	16.4%	5.9%	608 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	3.9%	938 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	11.3%	318 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	3.5%	1028 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.7%	5000 г
Вода	49.9 г	2273 г	2.2%	0.8%	4555 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.4 мкг	900 мкг	8.2%	3%	1226 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	1.1%	3378 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	2.2%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.253 мг	1.8 мг	14.1%	5.1%	711 г
Витамин В4, холин	71.32 мг	500 мг	14.3%	5.2%	701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	2.9%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	0.8%	4348 г
Витамин В9, фолаты	16.253 мкг	400 мкг	4.1%	1.5%	2461 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	1.7%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин D, кальциферол	0.604 мкг	10 мкг	6%	2.2%	1656 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.371 мг	15 мг	22.5%	8.1%	445 г
Витамин Н, биотин	5.549 мкг	50 мкг	11.1%	4%	901 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	1.5%	2400 г
Витамин РР, НЭ	2.5486 мг	20 мг	12.7%	4.6%	785 г
Ниацин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.26 мг	2500 мг	9%	3.3%	1115 г
Кальций, Ca	26.07 мг	1000 мг	2.6%	0.9%	3836 г
Кремний, Si	26.703 мг	30 мг	89%	32.1%	112 г
Магний, Mg	92.09 мг	400 мг	23%	8.3%	434 г
Натрий, Na	342.2 мг	1300 мг	26.3%	9.5%	380 г
Сера, S	77.36 мг	1000 мг	7.7%	2.8%	1293 г
Фосфор, P	193.7 мг	800 мг	24.2%	8.7%	413 г
Хлор, Cl	54.07 мг	2300 мг	2.4%	0.9%	4254 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.352 мг	18 мг	13.1%	4.7%	765 г
Йод, I	6.58 мкг	150 мкг	4.4%	1.6%	2280 г
Кобальт, Co	2.747 мкг	10 мкг	27.5%	9.9%	364 г
Марганец, Mn	0.6475 мг	2 мг	32.4%	11.7%	309 г
Медь, Cu	295.05 мкг	1000 мкг	29.5%	10.7%	339 г
Молибден, Mo	1.648 мкг	70 мкг	2.4%	0.9%	4248 г
Селен, Se	11.173 мкг	55 мкг	20.3%	7.3%	492 г
Фтор, F	22.69 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17629 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	1.7%	2066 г
Цинк, Zn	1.25 мг	12 мг	10.4%	3.8%	960 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.308 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.338 г	~
Лизин	0.272 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.198 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.392 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.613 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.543 г	от 4.7 до 16.8 г	32.8%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	156.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.319 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.41 г	~
10:0 Каприновая	0.326 г	~
12:0 Лауриновая	2.6 г	~
14:0 Миристиновая	1.037 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.123 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.751 г	~
20:0 Арахиновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.128 г	min 16.8 г	42.4%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.235 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.722 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.498 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Блины из зеленой гречи составляет 276,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	276.9 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	49.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧИ

Блины из зеленой гречи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, холином - 14,3 %, витамином E - 22,5 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 89 %, магнием - 23 %, фосфором - 24,2 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 27,5 %, марганцем - 32,4 %, медью - 29,5 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Блины из зеленой гречи

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины из зеленой гречи, калорийность 276,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из зеленой гречи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пицца на основе лаваша

Автор Яша

205.5

13.4

Салат из капусты Давыдовой

Автор Екатерина Давыдова

Блины из кабачка с творожным сыром

Автор Ольга

3.5

5.1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ксюша Я

2024-07-06

Калорийность: 1288 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе