Рецепт Салат огур+помидор +йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огур+помидор +йогурт

Огурец парниковый 163 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огур+помидор +йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.7 ккал 1684 ккал 1.2% 5.8% 8135 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 10.6% 4471 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.4% 18667 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 6.8% 7065 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 9.7% 5000 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 19.8% 2452 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.6 мкг 900 мкг 4.4% 21.3% 2273 г
бета Каротин 0.238 мг 5 мг 4.8% 23.2% 2101 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 9.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 5.8% 8571 г
Витамин В4, холин 2.26 мг 500 мг 0.5% 2.4% 22124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 9.2% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 3.9% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.506 мкг 400 мкг 0.4% 1.9% 26560 г
Витамин C, аскорбиновая 11.87 мг 90 мг 13.2% 63.8% 758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.038 мг 15 мг 0.3% 1.4% 39474 г
Витамин Н, биотин 0.339 мкг 50 мкг 0.7% 3.4% 14749 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 39.6% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.3439 мг 20 мг 1.7% 8.2% 5816 г
Ниацин 0.306 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.13 мг 2500 мг 7.4% 35.7% 1343 г
Кальций, Ca 14.34 мг 1000 мг 1.4% 6.8% 6974 г
Кремний, Si 22.723 мг 30 мг 75.7% 365.7% 132 г
Магний, Mg 5.52 мг 400 мг 1.4% 6.8% 7246 г
Натрий, Na 456.56 мг 1300 мг 35.1% 169.6% 285 г
Сера, S 10.07 мг 1000 мг 1% 4.8% 9930 г
Фосфор, P 28.3 мг 800 мг 3.5% 16.9% 2827 г
Хлор, Cl 725 мг 2300 мг 31.5% 152.2% 317 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 222.3 мкг ~
Бор, B 53.7 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.453 мг 18 мг 2.5% 12.1% 3974 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 2.9% 15625 г
Кобальт, Co 3.321 мкг 10 мкг 33.2% 160.4% 301 г
Литий, Li 13.395 мкг ~
Марганец, Mn 0.0973 мг 2 мг 4.9% 23.7% 2055 г
Медь, Cu 69.37 мкг 1000 мкг 6.9% 33.3% 1442 г
Молибден, Mo 4.88 мкг 70 мкг 7% 33.8% 1434 г
Никель, Ni 6.008 мкг ~
Рубидий, Rb 70.7 мкг ~
Селен, Se 0.299 мкг 55 мкг 0.5% 2.4% 18395 г
Фтор, F 9.75 мкг 4000 мкг 0.2% 1% 41026 г
Хром, Cr 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 28.5% 1695 г
Цинк, Zn 0.1746 мг 12 мг 1.5% 7.2% 6873 г
Цирконий, Zr 2.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.047 г от 4.7 до 16.8 г 1% 4.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.027 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат огур+помидор +йогурт составляет 20,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.7 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУР+ПОМИДОР +ЙОГУРТ

Салат огур+помидор +йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, кремнием - 75,7 %, хлором - 31,5 %, кобальтом - 33,2 %

Чем полезен Салат огур+помидор +йогурт

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огур+помидор +йогурт, калорийность 20,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огур+помидор +йогурт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги