Рецепт Намазка с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 150 г
Яйцо куриное вареное всмятку 2 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.1 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1391 г
Белки 18.6 г 76 г 24.5% 20.2% 409 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 7.5% 1098 г
Углеводы 0.3 г 219 г 0.1% 0.1% 73000 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.7% 3072 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105 мкг 900 мкг 11.7% 9.7% 857 г
Ретинол 0.101 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 3.2% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.268 мг 1.8 мг 14.9% 12.3% 672 г
Витамин В4, холин 101.42 мг 500 мг 20.3% 16.8% 493 г
Витамин В5, пантотеновая 0.525 мг 5 мг 10.5% 8.7% 952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 2.3% 3571 г
Витамин В9, фолаты 2.828 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 14144 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 5.8% 1429 г
Витамин D, кальциферол 0.889 мкг 10 мкг 8.9% 7.3% 1125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.362 мг 15 мг 2.4% 2% 4144 г
Витамин Н, биотин 8.162 мкг 50 мкг 16.3% 13.5% 613 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 9.3286 мг 20 мг 46.6% 38.5% 214 г
Ниацин 5.957 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.16 мг 2500 мг 9.4% 7.8% 1068 г
Кальций, Ca 36.62 мг 1000 мг 3.7% 3.1% 2731 г
Магний, Mg 19.25 мг 400 мг 4.8% 4% 2078 г
Натрий, Na 630.14 мг 1300 мг 48.5% 40% 206 г
Сера, S 206.11 мг 1000 мг 20.6% 17% 485 г
Фосфор, P 214.4 мг 800 мг 26.8% 22.1% 373 г
Хлор, Cl 886.83 мг 2300 мг 38.6% 31.9% 259 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.73 мг 18 мг 9.6% 7.9% 1040 г
Йод, I 38.08 мкг 150 мкг 25.4% 21% 394 г
Кобальт, Co 28.04 мкг 10 мкг 280.4% 231.5% 36 г
Марганец, Mn 0.0897 мг 2 мг 4.5% 3.7% 2230 г
Медь, Cu 93.54 мкг 1000 мкг 9.4% 7.8% 1069 г
Молибден, Mo 4.824 мкг 70 мкг 6.9% 5.7% 1451 г
Никель, Ni 3.6 мкг ~
Селен, Se 12.808 мкг 55 мкг 23.3% 19.2% 429 г
Фтор, F 622.22 мкг 4000 мкг 15.6% 12.9% 643 г
Хром, Cr 55.62 мкг 50 мкг 111.2% 91.8% 90 г
Цинк, Zn 0.8685 мг 12 мг 7.2% 5.9% 1382 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.535 г от 4.7 до 16.8 г 11.4% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 245.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.32 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.631 г min 16.8 г 9.7% 8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.566 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 4.2%

Энергетическая ценность Намазка с тунцом составляет 121,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.1 кКал -%
Белки 18.6 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 0.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА С ТУНЦОМ

Намазка с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 20,3 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 46,6 %, фосфором - 26,8 %, хлором - 38,6 %, йодом - 25,4 %, кобальтом - 280,4 %, селеном - 23,3 %, фтором - 15,6 %, хромом - 111,2 %

Чем полезен Намазка с тунцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка с тунцом, калорийность 121,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги