Рецепт Овощное с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное с рисом
| Кабачок (Тушение) | 987 г |
| Морковь (Тушение) | 300 г |
| Тыква (Тушение) | 215 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 137 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 130 г |
| Вода | 250 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.2% | 5067 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.3% | 3733 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 7.9% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.4% | 1176 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 374.2 мкг | 900 мкг | 41.6% | 65.7% | 241 г |
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.245 мг | 5 мг | 44.9% | 70.9% | 223 г |
| бета Криптоксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.267 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.6% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 15.13 мг | 500 мг | 3% | 4.7% | 3305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 6% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.112 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.8% | 5624 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.42 мг | 90 мг | 7.1% | 11.2% | 1402 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 8.1% | 1946 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.835 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 5988 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 13.4% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9665 мг | 20 мг | 4.8% | 7.6% | 2069 г |
| Ниацин | 0.681 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.17 мг | 2500 мг | 9.2% | 14.5% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 22.65 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.6% | 4415 г |
| Кремний, Si | 30.974 мг | 30 мг | 103.2% | 163% | 97 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 7.7% | 2062 г |
| Натрий, Na | 75.43 мг | 1300 мг | 5.8% | 9.2% | 1723 г |
| Сера, S | 13.99 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 7148 г |
| Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
| Хлор, Cl | 129.55 мг | 2300 мг | 5.6% | 8.8% | 1775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 5.1% | 3087 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 35.1% | 450 г |
| Литий, Li | 1.404 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2269 мг | 2 мг | 11.3% | 17.9% | 881 г |
| Медь, Cu | 99.51 мкг | 1000 мкг | 10% | 15.8% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 6.722 мкг | 70 мкг | 9.6% | 15.2% | 1041 г |
| Никель, Ni | 2.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.434 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.1% | 3835 г |
| Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 9456 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.2% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.4382 мг | 12 мг | 3.7% | 5.8% | 2738 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.764 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.229 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное с рисом составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ С РИСОМ
Овощное с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41,6 %, бэта-каротином - 44,9 %, кремнием - 103,2 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 11,3 %
Чем полезен Овощное с рисом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Хохотушка Маша [Атаг]
- Картофельное ПЮРЕ '' Бизнес меню '' с куриным филе с приправами и овощами - [ 110 г ]
- Витамин Д
- ПП пирожное «Картошка» без сахара
- Гречневая лапша с курицей и соусом терияки [ВВ]
- AH Terra Plantaardige smashed avocado
- Фолиевая кислота В9
- Витамины при диабете
- Пицца груша блю чиз
- Сок тыква с морковью
- Салат из редьки
- Творог 5% Семейная упаковка
- Печенье Слоянка Галеты Хрустящие с семечками и кунжутом
- Творожная запеканка с йогуртом
- Вафли морковные (рулет)
- Йогурт греческий обезжиренный
- Салат с пекинской капустой
- Тыорожный сыр лосось
- Айс Кофе лесной орех
- Кедровый орех
- Окрошка
- Грибы и баклажаны тушеные
- Сыр косичка
- Сыр легкий (30%) ламбер
- Котлета куриная
- Арахисовая паста классик
- Рисовая каша с куриным фаршем дом
- Tvaroh tučný
- Retro plombyras Aurum
- Конфеты с черносливом и курагой
- Салями сурская
- Сырные кексы - не уточнений рецепт (вес муки примерный)
- Карпаччо из индейки сырокопченое Вкусвилл
- Творог
- 270524 6.2
- Борщ с говядиной
- Сыр моцарелла
- Салат из капусты
- Картошка тушеная с капустой
- Окрошка ЕД 27.05.24
- Fresh Cheese 0.3%
- Мороженое бомб бар с протеином
- Кофе с молоком и сливками
- Салат
- Салат кукуруза
- Соус томатный Pizza Sause
- Куриная грудка в маринаде "от Ирки"
- Фрикадельки говядина+ морковь
- Креветки в сливочном соусе
- Бутерброд с паштетом
- Пюре картофельное со сметаной или маслом и т.д
- Тушеная капуста с индейкой в духовке
- Соус
- Эклер с белковым кремом
- Говядина тушеная с сельдерем
- Милка клубника со сливками
- Корень хрена ферментированный
- творожок Простоквашино (персик)
- Майонез
- Отломи фио
- Куриное филе
- Гречка
- Кабачковый крем суп
- Гречка
- Том ям бп
- Супер контик со сгущенкой
- Мега чикен
- Ацидофилин 3,2%
- Колбаса сырокопченая Салями
- Вареники с картофелем и грудинкой
- Бедро цыпленка бройлера
- Пельмени
- Колбаски для жарки долговгруп
- SOJ Prote!n
- Крем-суп с тыквой и индейкой
- Каша гречневая
- Филе цыплят-бройлеров (куриные кусочки)
- ✅Ленивые пирожки-оладьи с луком и яйцом
- Печень куринная с луком, морковью и сметаной
- Ножки Чили
- Рожок чистая линия 110 гр
- Биточки курин. с цукини с пюре из батата
- Яблоко печёное с медом
- Сыр Тильзитер Киприно
- Турецкий суп с чечевицей
- Сухари пирог творожный
- Хлопья 4 вида злаковых [ВВ]
- Свекла с майонезом
- Пломбир
- Омлет белковый с куриным филе, овощами и мягким сыром
- Каша на молоке осянная
- Соус для Цезаря без анчоусов
- Кофейный напиток
- Роллы "Такаси"
- Компот с чабрецом
- Фраппе баунти
- Зефир "Манго-маракуйя"
- Смесь овощей
- Хлопья пшённые "Мистраль".
- Салат авокадо и помидор
Метки: Как приготовить Овощное с рисом, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
