Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Шпинат | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 16 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.3% | 10525 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 11.3% | 5429 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 7.5% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 25% | 2500 г |
Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 25.6% | 2416 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 278.8 мкг | 900 мкг | 31% | 193.8% | 323 г |
бета Каротин | 1.673 мг | 5 мг | 33.5% | 209.4% | 299 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 23.8% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 35% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 8 мг | 500 мг | 1.6% | 10% | 6250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 23.1% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 15% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 28 мкг | 400 мкг | 7% | 43.8% | 1429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.33 мг | 90 мг | 30.4% | 190% | 329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 36.3% | 1730 г |
Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 4.4% | 15015 г |
Витамин К, филлохинон | 169.1 мкг | 120 мкг | 140.9% | 880.6% | 71 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6667 мг | 20 мг | 3.3% | 20.6% | 3000 г |
Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.33 мг | 2500 мг | 16.2% | 101.3% | 618 г |
Кальций, Ca | 43.67 мг | 1000 мг | 4.4% | 27.5% | 2290 г |
Кремний, Si | 36.733 мг | 30 мг | 122.4% | 765% | 82 г |
Магний, Mg | 32 мг | 400 мг | 8% | 50% | 1250 г |
Натрий, Na | 15.33 мг | 1300 мг | 1.2% | 7.5% | 8480 г |
Сера, S | 15.7 мг | 1000 мг | 1.6% | 10% | 6369 г |
Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 38.8% | 1623 г |
Хлор, Cl | 41.83 мг | 2300 мг | 1.8% | 11.3% | 5498 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.837 мг | 18 мг | 26.9% | 168.1% | 372 г |
Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 25% | 2500 г |
Кобальт, Co | 2.867 мкг | 10 мкг | 28.7% | 179.4% | 349 г |
Литий, Li | 9.9 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.372 мг | 2 мг | 18.6% | 116.3% | 538 г |
Медь, Cu | 54.67 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 34.4% | 1829 г |
Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 39.4% | 1591 г |
Никель, Ni | 4.803 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 6.3% | 9700 г |
Стронций, Sr | 22.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 3.1% | 18207 г |
Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 39.4% | 1577 г |
Цинк, Zn | 0.31 мг | 12 мг | 2.6% | 16.3% | 3871 г |
Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 33.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 6.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.055 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи составляет 16 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 16 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 94.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|