Рецепт Индейка по-азиатски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка по-азиатски

Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	390 г
Соевый соус	60 г
Устричный Соус [Santa Maria]	40 г
Тайский Соус Чили Сладкий [Metro Chef]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка по-азиатски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.4 ккал	1684 ккал	7%	6%	1434 г
Белки	17.8 г	76 г	23.4%	19.9%	427 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.1%	2074 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.7%	5093 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.6%	3215 г
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.6%	1513 г
Витамин В4, холин	2.11 мг	500 мг	0.4%	0.3%	23697 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	6.8%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	11%	778 г
Витамин В9, фолаты	5.365 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7456 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	6.8%	1250 г
Витамин РР, НЭ	7.0536 мг	20 мг	35.3%	30.1%	284 г
Бетаин	3.438 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.19 мг	2500 мг	9.4%	8%	1058 г
Кальций, Ca	10.56 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	9470 г
Магний, Mg	24.29 мг	400 мг	6.1%	5.2%	1647 г
Натрий, Na	998.48 мг	1300 мг	76.8%	65.4%	130 г
Сера, S	175.59 мг	1000 мг	17.6%	15%	570 г
Фосфор, P	179.7 мг	800 мг	22.5%	19.2%	445 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.662 мг	18 мг	3.7%	3.2%	2719 г
Марганец, Mn	0.1287 мг	2 мг	6.4%	5.5%	1554 г
Медь, Cu	35.71 мкг	1000 мкг	3.6%	3.1%	2800 г
Селен, Se	19.333 мкг	55 мкг	35.2%	30%	284 г
Цинк, Zn	1.2479 мг	12 мг	10.4%	8.9%	962 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.219 г	~
Валин	0.905 г	~
Гистидин*	0.521 г	~
Изолейцин	0.874 г	~
Лейцин	1.356 г	~
Лизин	1.56 г	~
Метионин	0.478 г	~
Треонин	0.757 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.691 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.085 г	~
Аспарагиновая кислота	1.68 г	~
Глицин	1 г	~
Глутаминовая кислота	2.839 г	~
Пролин	0.812 г	~
Серин	0.777 г	~
Тирозин	0.662 г	~
Цистеин	0.197 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.597 г	от 4.7 до 16.8 г	12.7%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.743 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.449 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.865 г	min 16.8 г	5.1%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.143 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.699 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.66 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.537 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.06 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Индейка по-азиатски составляет 117,4 кКал.

Порция = 173 гр (203.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.4 кКал	-%
	Белки	17.8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ПО-АЗИАТСКИ

Индейка по-азиатски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,9 %, витамином PP - 35,3 %, фосфором - 22,5 %, селеном - 35,2 %

Чем полезен Индейка по-азиатски

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка по-азиатски, калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка по-азиатски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из капусты Давыдовой

Автор Екатерина Давыдова

Французский яблочный пирог

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ксюша Я

2024-07-06

Калорийность: 1288 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе