Рецепт Вафли из кабачков и курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из кабачков и курицы

Кабачок (Запекание) 800 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 80 г
Пшеничная мука цельнозерновая 80 г
Оливковое масло 10 г
Укроп 5 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Петрушка свежая 3 г
Сметана 10% жирности 150 г
Соевый соус 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачков и курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.4 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1661 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 7.1% 1382 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 7.8% 1273 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 4% 2461 г
Углеводы (общие) 6.7 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.4% 1176 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.4% 2944 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.1 мкг 900 мкг 5.7% 5.6% 1761 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 1.7% 5952 г
Лютеин + Зеаксантин 18.07 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 4.8% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 5.7% 1714 г
Витамин В4, холин 45.45 мг 500 мг 9.1% 9% 1100 г
Витамин В5, пантотеновая 0.398 мг 5 мг 8% 7.9% 1256 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 6.7% 1481 г
Витамин В9, фолаты 10.286 мкг 400 мкг 2.6% 2.6% 3889 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 4.5% 2174 г
Витамин C, аскорбиновая 6.13 мг 90 мг 6.8% 6.7% 1468 г
Витамин D, кальциферол 0.262 мкг 10 мкг 2.6% 2.6% 3817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.418 мг 15 мг 2.8% 2.8% 3589 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.157 мг ~
Витамин Н, биотин 3.223 мкг 50 мкг 6.4% 6.3% 1551 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 8.4% 1176 г
Витамин РР, НЭ 1.8463 мг 20 мг 9.2% 9.1% 1083 г
Ниацин 0.971 мг ~
Бетаин 6.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.52 мг 2500 мг 10.4% 10.3% 963 г
Кальций, Ca 39.51 мг 1000 мг 4% 3.9% 2531 г
Кремний, Si 21.517 мг 30 мг 71.7% 70.7% 139 г
Магний, Mg 27.74 мг 400 мг 6.9% 6.8% 1442 г
Натрий, Na 162.79 мг 1300 мг 12.5% 12.3% 799 г
Сера, S 53.88 мг 1000 мг 5.4% 5.3% 1856 г
Фосфор, P 82.6 мг 800 мг 10.3% 10.2% 969 г
Хлор, Cl 155.36 мг 2300 мг 6.8% 6.7% 1480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.4 мкг ~
Бор, B 15.1 мкг ~
Ванадий, V 4.61 мкг ~
Железо, Fe 1.039 мг 18 мг 5.8% 5.7% 1732 г
Йод, I 3.79 мкг 150 мкг 2.5% 2.5% 3958 г
Кобальт, Co 2.65 мкг 10 мкг 26.5% 26.1% 377 г
Литий, Li 0.106 мкг ~
Марганец, Mn 0.3974 мг 2 мг 19.9% 19.6% 503 г
Медь, Cu 91.94 мкг 1000 мкг 9.2% 9.1% 1088 г
Молибден, Mo 8.807 мкг 70 мкг 12.6% 12.4% 795 г
Никель, Ni 0.858 мкг ~
Олово, Sn 2 мкг ~
Рубидий, Rb 18.4 мкг ~
Селен, Se 7.239 мкг 55 мкг 13.2% 13% 760 г
Стронций, Sr 3.23 мкг ~
Фтор, F 17.01 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23516 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 4.3% 2252 г
Цинк, Zn 0.7348 мг 12 мг 6.1% 6% 1633 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.75 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.305 г ~
Валин 0.251 г ~
Гистидин* 0.181 г ~
Изолейцин 0.206 г ~
Лейцин 0.375 г ~
Лизин 0.361 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.227 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.378 г ~
Гидроксипролин 0.017 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.822 г ~
Пролин 0.308 г ~
Серин 0.252 г ~
Тирозин 0.158 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.084 г от 0.9 до 3.7 г 9.3% 9.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.514 г от 4.7 до 16.8 г 10.9% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.027 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.531 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.452 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.779 г min 16.8 г 10.6% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.241 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.461 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.367 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Вафли из кабачков и курицы составляет 101,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.4 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКОВ И КУРИЦЫ

Вафли из кабачков и курицы богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 71,7 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 19,9 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Вафли из кабачков и курицы

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли из кабачков и курицы, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачков и курицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты