Рецепт Тыквы с овсяными хлопьми-2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквы с овсяными хлопьми-2

Тыква (Тушение) 700 г
Лук репчатый 200 г
Подсолнечное масло 32 г
Капуста белокочанная (Тушение) 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквы с овсяными хлопьми-2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.1 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2273 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.5% 3800 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7.7% 1750 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 5.7% 2355 г
Углеводы (общие) 12.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 16.2% 833 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 4.9% 2775 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.2 мкг 900 мкг 14.8% 20% 676 г
бета Каротин 0.805 мг 5 мг 16.1% 21.7% 621 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5.3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3.5% 3830 г
Витамин В4, холин 10.18 мг 500 мг 2% 2.7% 4912 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 7.6% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 6.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 6.824 мкг 400 мкг 1.7% 2.3% 5862 г
Витамин C, аскорбиновая 6.5 мг 90 мг 7.2% 9.7% 1385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.538 мг 15 мг 10.3% 13.9% 975 г
Витамин Н, биотин 1.98 мкг 50 мкг 4% 5.4% 2525 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 13.5% 1000 г
Витамин РР, НЭ 0.875 мг 20 мг 4.4% 5.9% 2286 г
Ниацин 0.437 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.79 мг 2500 мг 8.1% 10.9% 1239 г
Кальций, Ca 30.14 мг 1000 мг 3% 4% 3318 г
Кремний, Si 24.033 мг 30 мг 80.1% 108.1% 125 г
Магний, Mg 22.26 мг 400 мг 5.6% 7.6% 1797 г
Натрий, Na 6.41 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 20281 г
Сера, S 32.51 мг 1000 мг 3.3% 4.5% 3076 г
Фосфор, P 52.7 мг 800 мг 6.6% 8.9% 1518 г
Хлор, Cl 25.87 мг 2300 мг 1.1% 1.5% 8891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175.2 мкг ~
Бор, B 70.2 мкг ~
Ванадий, V 46.23 мкг ~
Железо, Fe 0.712 мг 18 мг 4% 5.4% 2528 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 1.2% 11194 г
Кобальт, Co 2.169 мкг 10 мкг 21.7% 29.3% 461 г
Марганец, Mn 0.3918 мг 2 мг 19.6% 26.5% 510 г
Медь, Cu 156.06 мкг 1000 мкг 15.6% 21.1% 641 г
Молибден, Mo 3.835 мкг 70 мкг 5.5% 7.4% 1825 г
Никель, Ni 5.008 мкг ~
Рубидий, Rb 113.1 мкг ~
Селен, Se 2.415 мкг 55 мкг 4.4% 5.9% 2277 г
Фтор, F 54.4 мкг 4000 мкг 1.4% 1.9% 7353 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 5.7% 2392 г
Цинк, Zn 0.5768 мг 12 мг 4.8% 6.5% 2080 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.988 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты 0.25 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.259 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.752 г от 4.7 до 16.8 г 37.3% 50.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.551 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.448 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.269 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.796 г min 16.8 г 4.7% 6.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.794 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.886 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 22.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.748 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Тыквы с овсяными хлопьми-2 составляет 74,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.1 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 81.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЫ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬМИ-2

Тыквы с овсяными хлопьми-2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16,1 %, кремнием - 80,1 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 19,6 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Тыквы с овсяными хлопьми-2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквы с овсяными хлопьми-2, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквы с овсяными хлопьми-2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы