Рецепт Картофель в мундире с луком и отварным куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель в мундире с луком и отварным куриным филе

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	300 г
Масло слив. с укропом и чесноком	35 г
Лук репчатый (Пассерование)	70 г
филе куриное вареное 08.06.13	130 г
Соль адыгейская.	1 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель в мундире с луком и отварным куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.4 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1105 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	7.5%	874 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.8%	747 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3.5%	1840 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.9%	1333 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2%	3256 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.4 мкг	900 мкг	7.5%	4.9%	1335 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.036 мкг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	1.1%	5952 г
бета Криптоксантин	0.362 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.883 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.2%	5143 г
Витамин В4, холин	36.21 мг	500 мг	7.2%	4.7%	1381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.594 мг	5 мг	11.9%	7.8%	842 г
Витамин В6, пиридоксин	0.36 мг	2 мг	18%	11.8%	556 г
Витамин В9, фолаты	8.066 мкг	400 мкг	2%	1.3%	4959 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	4.6%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	9.79 мг	90 мг	10.9%	7.2%	919 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.428 мг	15 мг	9.5%	6.2%	1050 г
Витамин Н, биотин	3.623 мкг	50 мкг	7.2%	4.7%	1380 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.5%	4444 г
Витамин РР, НЭ	4.6605 мг	20 мг	23.3%	15.3%	429 г
Ниацин	0.032 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.13 мг	2500 мг	12.2%	8%	819 г
Кальций, Ca	14.65 мг	1000 мг	1.5%	1%	6826 г
Кремний, Si	0.674 мг	30 мг	2.2%	1.4%	4451 г
Магний, Mg	37.15 мг	400 мг	9.3%	6.1%	1077 г
Натрий, Na	73.69 мг	1300 мг	5.7%	3.7%	1764 г
Сера, S	85.44 мг	1000 мг	8.5%	5.6%	1170 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	6.2%	1060 г
Хлор, Cl	134.42 мг	2300 мг	5.8%	3.8%	1711 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.3 мкг	~
Бор, B	25.9 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.674 мг	18 мг	3.7%	2.4%	2671 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6148 г
Кобальт, Co	4.952 мкг	10 мкг	49.5%	32.5%	202 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.1361 мг	2 мг	6.8%	4.5%	1470 г
Медь, Cu	147.87 мкг	1000 мкг	14.8%	9.7%	676 г
Молибден, Mo	0.293 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	23891 г
Никель, Ni	0.517 мкг	~
Рубидий, Rb	61.7 мкг	~
Селен, Se	0.36 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	15278 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Фтор, F	78.03 мкг	4000 мкг	2%	1.3%	5126 г
Хром, Cr	3.81 мкг	50 мкг	7.6%	5%	1312 г
Цинк, Zn	1.0236 мг	12 мг	8.5%	5.6%	1172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.213 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.769 г	от 4.7 до 16.8 г	37.6%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.013 мг	~
бета Ситостерол	5.693 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.005 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.185 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.094 г	~
12:0 Лауриновая	0.122 г	~
14:0 Миристиновая	0.389 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.406 г	~
18:0 Стеариновая	0.492 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.008 г	min 16.8 г	12%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.803 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.999 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.762 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Картофель в мундире с луком и отварным куриным филе составляет 152,4 кКал.

Порция = 132 гр (201.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.4 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ В МУНДИРЕ С ЛУКОМ И ОТВАРНЫМ КУРИНЫМ ФИЛЕ

Картофель в мундире с луком и отварным куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 18 %, витамином PP - 23,3 %, калием - 12,2 %, кобальтом - 49,5 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Картофель в мундире с луком и отварным куриным филе

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель в мундире с луком и отварным куриным филе, калорийность 152,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель в мундире с луком и отварным куриным филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Харчо с рисом ширатаки

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе