Рецепт Салат авокадо,помидоры, огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо,помидоры, огурцы

Огурец парниковый 124 г
Помидор (томат), парниковый 114 г
Авокадо 139 г
Салат (латук) 119 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 43 г
Лук зеленый (перо) 60 г
Чеснок, зелень 15 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Льняное масло 26 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо,помидоры, огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.4 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2044 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.2% 5429 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 15.8% 767 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.3% 9522 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 13.3% 909 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 4.5% 2684 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 179.4 мкг 900 мкг 19.9% 24.2% 502 г
альфа Каротин 7.549 мкг ~
бета Каротин 0.929 мг 5 мг 18.6% 22.6% 538 г
бета Криптоксантин 19.44 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 115.709 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5% 2432 г
Витамин В4, холин 8.31 мг 500 мг 1.7% 2.1% 6017 г
Витамин В5, пантотеновая 0.43 мг 5 мг 8.6% 10.4% 1163 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 9.2% 1316 г
Витамин В9, фолаты 33.876 мкг 400 мкг 8.5% 10.3% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 14.58 мг 90 мг 16.2% 19.7% 617 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.938 мг 15 мг 6.3% 7.6% 1599 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.071 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.385 мкг 50 мкг 0.8% 1% 12987 г
Витамин К, филлохинон 73.7 мкг 120 мкг 61.4% 74.5% 163 г
Витамин РР, НЭ 0.8327 мг 20 мг 4.2% 5.1% 2402 г
Ниацин 0.285 мг ~
Бетаин 0.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.81 мг 2500 мг 11.6% 14.1% 863 г
Кальций, Ca 40.55 мг 1000 мг 4.1% 5% 2466 г
Кремний, Si 13.488 мг 30 мг 45% 54.6% 222 г
Магний, Mg 20.6 мг 400 мг 5.2% 6.3% 1942 г
Натрий, Na 431.61 мг 1300 мг 33.2% 40.3% 301 г
Сера, S 19.67 мг 1000 мг 2% 2.4% 5084 г
Фосфор, P 38.2 мг 800 мг 4.8% 5.8% 2094 г
Хлор, Cl 678.49 мг 2300 мг 29.5% 35.8% 339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 254.9 мкг ~
Бор, B 63.1 мкг ~
Ванадий, V 33.09 мкг ~
Железо, Fe 0.689 мг 18 мг 3.8% 4.6% 2612 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 1.8% 6466 г
Кобальт, Co 3.03 мкг 10 мкг 30.3% 36.8% 330 г
Литий, Li 13.213 мкг ~
Марганец, Mn 0.2163 мг 2 мг 10.8% 13.1% 925 г
Медь, Cu 129.67 мкг 1000 мкг 13% 15.8% 771 г
Молибден, Mo 7.85 мкг 70 мкг 11.2% 13.6% 892 г
Никель, Ni 3.762 мкг ~
Рубидий, Rb 99.3 мкг ~
Селен, Se 0.874 мкг 55 мкг 1.6% 1.9% 6293 г
Стронций, Sr 5.19 мкг ~
Фтор, F 17.65 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22663 г
Хром, Cr 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 8.1% 1502 г
Цинк, Zn 0.378 мг 12 мг 3.2% 3.9% 3175 г
Цирконий, Zr 0.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.183 г от 0.9 до 3.7 г 100% 121.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.972 г от 4.7 до 16.8 г 20.7% 25.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.332 мг ~
Кампестерол 1.074 мг ~
Стигмастерол 0.629 мг ~
бета Ситостерол 16.461 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.868 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.447 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.864 г min 16.8 г 17% 20.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.15 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.966 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.113 г от 11.2 до 20.6 г 27.8% 33.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.362 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.024 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат авокадо,помидоры, огурцы составляет 82,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО,ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ

Салат авокадо,помидоры, огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 18,6 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 61,4 %, калием - 11,6 %, кремнием - 45 %, хлором - 29,5 %, кобальтом - 30,3 %, медью - 13 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Салат авокадо,помидоры, огурцы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат авокадо,помидоры, огурцы, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо,помидоры, огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы