Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 357 г |
Кабачок | 462 г |
Соевый соус классический HEINZ | 43 г |
Перец сладкий красный | 322 г |
Баклажан | 302 г |
Сметана 20% жирности | 200 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 82 г |
Индейка, бедро, только мясо | 475 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 15.3% | 598 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.9% | 1167 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 9.7% | 953 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 6.9% | 1337 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.566 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.7% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 46.39 мг | 500 мг | 9.3% | 8.5% | 1078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 15% | 614 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.437 мг | 2 мг | 21.9% | 20.1% | 458 г |
Витамин В9, фолаты | 12.536 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3191 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.711 мкг | 3 мкг | 23.7% | 21.8% | 422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.9 мг | 90 мг | 54.3% | 49.9% | 184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6098 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.153 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 4043 г |
Витамин Н, биотин | 0.558 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8961 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6839 мг | 20 мг | 18.4% | 16.9% | 543 г |
Ниацин | 2.578 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.54 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.35 мг | 2500 мг | 10.9% | 10% | 918 г |
Кальций, Ca | 73.12 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.7% | 1368 г |
Кремний, Si | 16.32 мг | 30 мг | 54.4% | 50% | 184 г |
Магний, Mg | 30.49 мг | 400 мг | 7.6% | 7% | 1312 г |
Натрий, Na | 89.99 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.3% | 1445 г |
Сера, S | 120.99 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.1% | 827 г |
Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 14.8% | 620 г |
Хлор, Cl | 34.18 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6729 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 5% | 1840 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 1.8% | 4950 г |
Кобальт, Co | 2.774 мкг | 10 мкг | 27.7% | 25.5% | 360 г |
Литий, Li | 26.676 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 4.5% | 2024 г |
Медь, Cu | 92.87 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.5% | 1077 г |
Молибден, Mo | 5.911 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.7% | 1184 г |
Никель, Ni | 1.229 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.26 мкг | 55 мкг | 20.5% | 18.8% | 488 г |
Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12480 г |
Хром, Cr | 6.53 мкг | 50 мкг | 13.1% | 12% | 766 г |
Цинк, Zn | 1.3668 мг | 12 мг | 11.4% | 10.5% | 878 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
Валин | 0.588 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.493 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лейцин | 1.007 г | ~ | |||
Лизин | 1.243 г | ~ | |||
Метионин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.527 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аланин | 0.638 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.018 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.468 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.782 г | ~ | |||
Пролин | 0.656 г | ~ | |||
Серин | 0.528 г | ~ | |||
Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.339 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.317 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | min 16.8 г | 8% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.162 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.146 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе запеченное с овощами 04.06.24 составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.8 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|