Рецепт Сендвич с нутом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич с нутом и авокадо

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50 г
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100 г
Авокадо	100 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	20 г
Горчица столовая	3 г
Салат романо (римский салат, ромен)	20 г
Укроп	10 г
Сок лимонный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с нутом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.7 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1132 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.8%	1382 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.6%	889 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	4.4%	1531 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	6.2 г	20 г	31%	20.8%	323 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	2%	3434 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.8 мкг	900 мкг	6.2%	4.2%	1613 г
альфа Каротин	7.843 мкг	~
бета Каротин	0.515 мг	5 мг	10.3%	6.9%	971 г
бета Криптоксантин	9.15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	239.673 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	4.3%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.9%	1731 г
Витамин В4, холин	30.55 мг	500 мг	6.1%	4.1%	1637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.66 мг	5 мг	13.2%	8.9%	758 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	5.6%	1205 г
Витамин В9, фолаты	97.516 мкг	400 мкг	24.4%	16.4%	410 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	1.1%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	7.58 мг	90 мг	8.4%	5.6%	1187 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.108 мг	15 мг	7.4%	5%	1354 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.131 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.291 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17182 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	9.5%	710 г
Витамин РР, НЭ	1.2546 мг	20 мг	6.3%	4.2%	1594 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	0.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.87 мг	2500 мг	13.3%	8.9%	753 г
Кальций, Ca	45.05 мг	1000 мг	4.5%	3%	2220 г
Кремний, Si	0.951 мг	30 мг	3.2%	2.2%	3155 г
Магний, Mg	38.03 мг	400 мг	9.5%	6.4%	1052 г
Натрий, Na	87.7 мг	1300 мг	6.7%	4.5%	1482 г
Сера, S	53.11 мг	1000 мг	5.3%	3.6%	1883 г
Фосфор, P	112.5 мг	800 мг	14.1%	9.5%	711 г
Хлор, Cl	148.68 мг	2300 мг	6.5%	4.4%	1547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.3 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	7.31 мкг	~
Железо, Fe	1.984 мг	18 мг	11%	7.4%	907 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18987 г
Кобальт, Co	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	3%	2283 г
Литий, Li	0.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.6311 мг	2 мг	31.6%	21.3%	317 г
Медь, Cu	216.05 мкг	1000 мкг	21.6%	14.5%	463 г
Молибден, Mo	0.059 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	118644 г
Никель, Ni	0.186 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	2.988 мкг	55 мкг	5.4%	3.6%	1841 г
Стронций, Sr	2.61 мкг	~
Фтор, F	6.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58910 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4348 г
Цинк, Zn	0.984 мг	12 мг	8.2%	5.5%	1220 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.259 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.305 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.258 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.051 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.427 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.612 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.94 г	от 4.7 до 16.8 г	20%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.85 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.634 мг	~
Стигмастерол	0.654 мг	~
бета Ситостерол	24.837 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.983 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.816 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.533 г	min 16.8 г	21%	14.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.233 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.217 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.057 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.012 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.928 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~

Энергетическая ценность Сендвич с нутом и авокадо составляет 148,7 кКал.

Порция = 153 гр (227.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.7 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	6.2 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ С НУТОМ И АВОКАДО

Сендвич с нутом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином B9 - 24,4 %, витамином K - 14,1 %, калием - 13,3 %, фосфором - 14,1 %, железом - 11 %, марганцем - 31,6 %, медью - 21,6 %

Чем полезен Сендвич с нутом и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сендвич с нутом и авокадо, калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с нутом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Рулет куриный с печенью

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Рикоттники сырники из рикотты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе