Рецепт ☰ Котлеты ливерные #03 [легкое говяжье/окорок свиной]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ☰ Котлеты ливерные #03 [легкое говяжье/окорок свиной]

Легкое говяжье (Запекание)	460 г
Свинина, верхняя часть окорока	362 г
Лук репчатый (Запекание)	205 г
Чеснок (Запекание)	0 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Рис белый, крупа рисовая (Запекание)	58 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г

Способ приготовления

1. Приготовление в СВЧ в силиконовых формах на мощности 70% из расчета 15 мин./кг при мощности 100%. 2. Приготовление на сковороде с закрытой крышкой на большой конфорке: на мощности "5" - 10 мин. , затем на "3" - 15 мин., далее 5 мин. с открытой крышкой; потом на другой стороне - 5 мин. также с открытой крышкой, выключил плиту и оставил в ковороде на конфорке остывать до комнатной температуры. Перед переворачиванием разделил силиконовой лопаткой на 4 части.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "☰ Котлеты ливерные #03 [легкое говяжье/окорок свиной]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.5 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	960 г
Белки	18.3 г	76 г	24.1%	13.7%	415 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	8.3%	683 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	1.7%	3318 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.8%	2000 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.7%	3470 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.5 мкг	900 мкг	3.5%	2%	2857 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.114 мкг	~
Ликопин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.071 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.263 мг	1.5 мг	17.5%	10%	570 г
Витамин В2, рибофлавин	0.378 мг	1.8 мг	21%	12%	476 г
Витамин В4, холин	64.09 мг	500 мг	12.8%	7.3%	780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.941 мг	5 мг	18.8%	10.7%	531 г
Витамин В6, пиридоксин	0.283 мг	2 мг	14.2%	8.1%	707 г
Витамин В9, фолаты	2.443 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	16373 г
Витамин В12, кобаламин	1.872 мкг	3 мкг	62.4%	35.6%	160 г
Витамин C, аскорбиновая	1.98 мг	90 мг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин D, кальциферол	0.46 мкг	10 мкг	4.6%	2.6%	2174 г
Витамин D3, холекальциферол	0.206 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.473 мг	15 мг	3.2%	1.8%	3171 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	5.788 мкг	50 мкг	11.6%	6.6%	864 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.6192 мг	20 мг	23.1%	13.2%	433 г
Ниацин	0.167 мг	~
Бетаин	1.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.76 мг	2500 мг	8.5%	4.8%	1181 г
Кальций, Ca	28.87 мг	1000 мг	2.9%	1.7%	3464 г
Кремний, Si	7.354 мг	30 мг	24.5%	14%	408 г
Магний, Mg	22.63 мг	400 мг	5.7%	3.2%	1768 г
Натрий, Na	313.46 мг	1300 мг	24.1%	13.7%	415 г
Сера, S	199.21 мг	1000 мг	19.9%	11.3%	502 г
Фосфор, P	231.2 мг	800 мг	28.9%	16.5%	346 г
Хлор, Cl	434.72 мг	2300 мг	18.9%	10.8%	529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.3 мкг	~
Бор, B	47.8 мкг	~
Ванадий, V	9.52 мкг	~
Железо, Fe	5.894 мг	18 мг	32.7%	18.6%	305 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	1%	5576 г
Кобальт, Co	2.426 мкг	10 мкг	24.3%	13.8%	412 г
Литий, Li	0.317 мкг	~
Марганец, Mn	0.1928 мг	2 мг	9.6%	5.5%	1037 г
Медь, Cu	85.05 мкг	1000 мкг	8.5%	4.8%	1176 г
Молибден, Mo	1.721 мкг	70 мкг	2.5%	1.4%	4067 г
Никель, Ni	0.774 мкг	~
Рубидий, Rb	95.9 мкг	~
Селен, Se	12.696 мкг	55 мкг	23.1%	13.2%	433 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Титан, Ti	1.27 мкг	~
Фтор, F	16.47 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24287 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.1%	4950 г
Цинк, Zn	1.1216 мг	12 мг	9.3%	5.3%	1070 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.65 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.711 г	~
Валин	0.556 г	~
Гистидин*	0.398 г	~
Изолейцин	0.504 г	~
Лейцин	0.882 г	~
Лизин	0.889 г	~
Метионин	0.296 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.471 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.465 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.61 г	~
Аспарагиновая кислота	0.995 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.464 г	~
Глутаминовая кислота	1.638 г	~
Пролин	0.424 г	~
Серин	0.496 г	~
Тирозин	0.42 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.07 г	от 4.7 до 16.8 г	22.8%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.42 мг	~
бета Ситостерол	1.323 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.836 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.174 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.586 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.433 г	min 16.8 г	14.5%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.253 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.688 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.052 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.938 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.778 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.029 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.038 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.031 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.031 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность ☰ Котлеты ливерные #03 [легкое говяжье/окорок свиной] составляет 175,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.5 кКал	-%
	Белки	18.3 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ☰ КОТЛЕТЫ ЛИВЕРНЫЕ #03 [ЛЕГКОЕ ГОВЯЖЬЕ/ОКОРОК СВИНОЙ]

☰ Котлеты ливерные #03 [легкое говяжье/окорок свиной] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,5 %, витамином B2 - 21 %, холином - 12,8 %, витамином B5 - 18,8 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином B12 - 62,4 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 23,1 %, кремнием - 24,5 %, фосфором - 28,9 %, хлором - 18,9 %, железом - 32,7 %, кобальтом - 24,3 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен ☰ Котлеты ливерные #03 [легкое говяжье/окорок свиной]

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ☰ Котлеты ливерные #03 [легкое говяжье/окорок свиной], калорийность 175,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ☰ Котлеты ливерные #03 [легкое говяжье/окорок свиной], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот

Овощное рагу с грибами

Рулет куриный с печенью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

2024-07-03

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-07-03

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе