Рецепт Омлет от 16.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет от 16.05

Оливковое масло 4 г
Яйцо куриное 144 г
ветчина классическая 58 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
мука из подсолнечника 20 г
кокосовое молоко 50 г
козий сыр 18 г
йогурт натуральный 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет от 16.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.2 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 8.5% 745 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 11.7% 544 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.1% 5763 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 2.1% 3047 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.8 мкг 900 мкг 14.5% 9.2% 688 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.228 мг 5 мг 4.6% 2.9% 2193 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 6.2% 1034 г
Витамин В4, холин 94.88 мг 500 мг 19% 12.1% 527 г
Витамин В5, пантотеновая 0.547 мг 5 мг 10.9% 6.9% 914 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.5% 2564 г
Витамин В9, фолаты 5.433 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7362 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 4.1% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 6.44 мг 90 мг 7.2% 4.6% 1398 г
Витамин D, кальциферол 0.816 мкг 10 мкг 8.2% 5.2% 1225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 2.2% 2841 г
Витамин Н, биотин 7.806 мкг 50 мкг 15.6% 9.9% 641 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.5% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.5165 мг 20 мг 7.6% 4.8% 1319 г
Ниацин 0.199 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.71 мг 2500 мг 5.1% 3.2% 1973 г
Кальций, Ca 24.03 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4161 г
Кремний, Si 1.546 мг 30 мг 5.2% 3.3% 1940 г
Магний, Mg 9.61 мг 400 мг 2.4% 1.5% 4162 г
Натрий, Na 50.53 мг 1300 мг 3.9% 2.5% 2573 г
Сера, S 68.41 мг 1000 мг 6.8% 4.3% 1462 г
Фосфор, P 78 мг 800 мг 9.8% 6.2% 1026 г
Хлор, Cl 72.59 мг 2300 мг 3.2% 2% 3168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.8 мкг ~
Бор, B 29.6 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 1.164 мг 18 мг 6.5% 4.1% 1546 г
Йод, I 7.94 мкг 150 мкг 5.3% 3.4% 1889 г
Кобальт, Co 5.258 мкг 10 мкг 52.6% 33.5% 190 г
Литий, Li 7.474 мкг ~
Марганец, Mn 0.0468 мг 2 мг 2.3% 1.5% 4274 г
Медь, Cu 59.15 мкг 1000 мкг 5.9% 3.8% 1691 г
Молибден, Mo 4.031 мкг 70 мкг 5.8% 3.7% 1737 г
Никель, Ni 3.351 мкг ~
Рубидий, Rb 39.4 мкг ~
Селен, Se 11.497 мкг 55 мкг 20.9% 13.3% 478 г
Фтор, F 25.57 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15643 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 3.5% 1805 г
Цинк, Zn 0.4635 мг 12 мг 3.9% 2.5% 2589 г
Цирконий, Zr 1.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.299 г ~
Валин 0.292 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.229 г ~
Лейцин 0.41 г ~
Лизин 0.344 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.27 г ~
Треонин 0.234 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.248 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.432 г ~
Заменимые аминокислоты 0.21 г ~
Аланин 0.27 г ~
Аспарагиновая кислота 0.492 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.789 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.352 г ~
Тирозин 0.185 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.806 г от 4.7 до 16.8 г 17.1% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 211.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.031 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.283 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.894 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.352 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.534 г min 16.8 г 15.1% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.187 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.604 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.532 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Омлет от 16.05 составляет 157,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.2 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ОТ 16.05

Омлет от 16.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, холином - 19 %, витамином H - 15,6 %, кобальтом - 52,6 %, селеном - 20,9 %

Чем полезен Омлет от 16.05

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет от 16.05, калорийность 157,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет от 16.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты