Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 400 г |
Морковь (Тушение) | 150 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение) | 35 г |
Шампиньоны (Тушение) | 400 г |
Сельдерей (Тушение) | 120 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Цветная капуста (Тушение) | 225 г |
Имбиря корень сырой | 10 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 280 г |
Спаржа (Тушение) | 160 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 550 г |
Бульон куриный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 7.6% | 3167 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 7.6% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 23.6% | 1000 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 8.5% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 275.1 мкг | 900 мкг | 30.6% | 72.3% | 327 г |
бета Каротин | 1.671 мг | 5 мг | 33.4% | 79% | 299 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 12.1% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 18% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 16.81 мг | 500 мг | 3.4% | 8% | 2974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 29.8% | 791 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 17% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 7.328 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.3% | 5459 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 12.8% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.43 мг | 90 мг | 26% | 61.5% | 384 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 8% | 2953 г |
Витамин Н, биотин | 3.693 мкг | 50 мкг | 7.4% | 17.5% | 1354 г |
Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 40.9% | 577 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9163 мг | 20 мг | 9.6% | 22.7% | 1044 г |
Ниацин | 1.81 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 510.3 мг | 2500 мг | 20.4% | 48.2% | 490 г |
Кальций, Ca | 24.4 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.7% | 4098 г |
Кремний, Si | 34.223 мг | 30 мг | 114.1% | 269.7% | 88 г |
Магний, Mg | 42.23 мг | 400 мг | 10.6% | 25.1% | 947 г |
Натрий, Na | 102.82 мг | 1300 мг | 7.9% | 18.7% | 1264 г |
Сера, S | 41.94 мг | 1000 мг | 4.2% | 9.9% | 2384 г |
Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 22% | 1074 г |
Хлор, Cl | 210.8 мг | 2300 мг | 9.2% | 21.7% | 1091 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 462.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 162.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.024 мг | 18 мг | 16.8% | 39.7% | 595 г |
Йод, I | 187.94 мкг | 150 мкг | 125.3% | 296.2% | 80 г |
Кобальт, Co | 8.415 мкг | 10 мкг | 84.2% | 199.1% | 119 г |
Литий, Li | 35.793 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2012 мг | 2 мг | 10.1% | 23.9% | 994 г |
Медь, Cu | 225.17 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 53.2% | 444 г |
Молибден, Mo | 7.485 мкг | 70 мкг | 10.7% | 25.3% | 935 г |
Никель, Ni | 7.498 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 156.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.258 мкг | 55 мкг | 11.4% | 27% | 879 г |
Стронций, Sr | 10.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.96 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.5% | 5266 г |
Хром, Cr | 7.15 мкг | 50 мкг | 14.3% | 33.8% | 699 г |
Цинк, Zn | 0.5447 мг | 12 мг | 4.5% | 10.6% | 2203 г |
Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.257 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.168 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.08 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.081 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.244 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.086 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с грибами и спаржей составляет 42,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.3 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|