Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень говяжья / сырая. | 648 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 15.9% | 364 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.2% | 800 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.6% | 3532 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3449 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9769 мкг | 900 мкг | 1085.4% | 628.9% | 9 г |
Витамин В1, тиамин | 0.35 мг | 1.5 мг | 23.3% | 13.5% | 429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 2.557 мг | 1.8 мг | 142.1% | 82.3% | 70 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 7.939 мг | 5 мг | 158.8% | 92% | 63 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.817 мг | 2 мг | 40.9% | 23.7% | 245 г |
Витамин В9, фолаты | 280.216 мкг | 400 мкг | 70.1% | 40.6% | 143 г |
Витамин B12, добавленный | 70.054 мкг | ~ | |||
Витамин C, аскорбиновая | 38.53 мг | 90 мг | 42.8% | 24.8% | 234 г |
Витамин D, кальциферол | 1.401 мкг | 10 мкг | 14% | 8.1% | 714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.24 мг | 15 мг | 14.9% | 8.6% | 670 г |
Витамин Н, биотин | 114.422 мкг | 50 мкг | 228.8% | 132.6% | 44 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 15.1784 мг | 20 мг | 75.9% | 44% | 132 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.42 мг | 2500 мг | 12.9% | 7.5% | 773 г |
Кальций, Ca | 10.51 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9515 г |
Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1903 г |
Натрий, Na | 121.43 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.4% | 1071 г |
Сера, S | 279.05 мг | 1000 мг | 27.9% | 16.2% | 358 г |
Фосфор, P | 366.7 мг | 800 мг | 45.8% | 26.5% | 218 г |
Хлор, Cl | 116.76 мг | 2300 мг | 5.1% | 3% | 1970 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 8.056 мг | 18 мг | 44.8% | 26% | 223 г |
Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.8% | 2038 г |
Кобальт, Co | 23.235 мкг | 10 мкг | 232.4% | 134.6% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.3678 мг | 2 мг | 18.4% | 10.7% | 544 г |
Медь, Cu | 4436.76 мкг | 1000 мкг | 443.7% | 257.1% | 23 г |
Молибден, Mo | 128.432 мкг | 70 мкг | 183.5% | 106.3% | 55 г |
Селен, Se | 46.352 мкг | 55 мкг | 84.3% | 48.8% | 119 г |
Фтор, F | 268.54 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 3.9% | 1490 г |
Хром, Cr | 37.36 мкг | 50 мкг | 74.7% | 43.3% | 134 г |
Цинк, Zn | 5.8378 мг | 12 мг | 48.6% | 28.2% | 206 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.616 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.4% | 19.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.405 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.305 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.616 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень говяжья обжаренная составляет 172,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.6 кКал | -% | |
Белки | 20.9 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|