Рецепт Салат витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат витаминный

Морковь 78 г
Айсберг (салат кочанный) 94 г
Огурец грунтовый 107 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический 67 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат витаминный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.8 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2770 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.8% 9500 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 11.2% 1474 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4.4% 3712 г
Углеводы (общие) 7.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.9% 1667 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 6.3% 2604 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 460.8 мкг 900 мкг 51.2% 84.2% 195 г
альфа Каротин 1.087 мкг ~
бета Каротин 2.805 мг 5 мг 56.1% 92.3% 178 г
Лютеин + Зеаксантин 75.254 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.5% 4865 г
Витамин В4, холин 7.31 мг 500 мг 1.5% 2.5% 6840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 5.4% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 4.4% 3774 г
Витамин В9, фолаты 11.145 мкг 400 мкг 2.8% 4.6% 3589 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 0.7% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.98 мг 90 мг 5.5% 9% 1807 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.415 мг 15 мг 9.4% 15.5% 1060 г
гамма Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.414 мкг 50 мкг 0.8% 1.3% 12077 г
Витамин К, филлохинон 19.4 мкг 120 мкг 16.2% 26.6% 619 г
Витамин РР, НЭ 0.3742 мг 20 мг 1.9% 3.1% 5345 г
Ниацин 0.287 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.93 мг 2500 мг 5.2% 8.6% 1939 г
Кальций, Ca 18.09 мг 1000 мг 1.8% 3% 5528 г
Кремний, Si 22.026 мг 30 мг 73.4% 120.7% 136 г
Магний, Mg 14.8 мг 400 мг 3.7% 6.1% 2703 г
Натрий, Na 31.23 мг 1300 мг 2.4% 3.9% 4163 г
Сера, S 6.39 мг 1000 мг 0.6% 1% 15649 г
Фосфор, P 30.8 мг 800 мг 3.9% 6.4% 2597 г
Хлор, Cl 21.93 мг 2300 мг 1% 1.6% 10488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 204.2 мкг ~
Бор, B 45.6 мкг ~
Ванадий, V 22.32 мкг ~
Железо, Fe 0.455 мг 18 мг 2.5% 4.1% 3956 г
Йод, I 2.05 мкг 150 мкг 1.4% 2.3% 7317 г
Кобальт, Co 0.76 мкг 10 мкг 7.6% 12.5% 1316 г
Литий, Li 1.353 мкг ~
Марганец, Mn 0.1347 мг 2 мг 6.7% 11% 1485 г
Медь, Cu 55.75 мкг 1000 мкг 5.6% 9.2% 1794 г
Молибден, Mo 4.818 мкг 70 мкг 6.9% 11.3% 1453 г
Никель, Ni 1.356 мкг ~
Рубидий, Rb 5.3 мкг ~
Селен, Se 0.452 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 12168 г
Стронций, Sr 1.96 мкг ~
Фтор, F 17.66 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 22650 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 8.4% 1976 г
Цинк, Zn 0.2187 мг 12 мг 1.8% 3% 5487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.25 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.149 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.326 г от 0.9 до 3.7 г 36.2% 59.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.783 г от 4.7 до 16.8 г 37.9% 62.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.717 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.664 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.469 г ~
18:0 Стеариновая 0.175 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.873 г min 16.8 г 5.2% 8.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.872 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.073 г от 11.2 до 20.6 г 18.5% 30.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.748 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.324 г ~

Энергетическая ценность Салат витаминный составляет 60,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ

Салат витаминный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,2 %, бэта-каротином - 56,1 %, витамином K - 16,2 %, кремнием - 73,4 %

Чем полезен Салат витаминный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат витаминный, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витаминный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты