Рецепт Вафля сломанная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафля сломанная

Творог Простоквашино 5% классический	133 г
Яйцо куриное	57 г
Мука селяночка ц/з	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафля сломанная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	12.2%	524 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.5%	982 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3.4%	1888 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	23 г	2273 г	1%	0.6%	9883 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.5 мкг	900 мкг	4.5%	2.9%	2222 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Криптоксантин	2.28 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	127.427 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	4.1%	1552 г
Витамин В4, холин	74.43 мг	500 мг	14.9%	9.6%	672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	5%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.4%	4651 г
Витамин В9, фолаты	11.907 мкг	400 мкг	3%	1.9%	3359 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	4.8%	1333 г
Витамин D, кальциферол	0.507 мкг	10 мкг	5.1%	3.3%	1972 г
Витамин D3, холекальциферол	0.507 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	1.2%	5639 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.127 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.019 мг	20 мг	0.1%	0.1%	105263 г
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	34.96 мг	2500 мг	1.4%	0.9%	7151 г
Кальций, Ca	14.19 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7047 г
Магний, Mg	3.04 мг	400 мг	0.8%	0.5%	13158 г
Натрий, Na	35.97 мг	1300 мг	2.8%	1.8%	3614 г
Сера, S	31.82 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3143 г
Фосфор, P	50.2 мг	800 мг	6.3%	4%	1594 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.443 мг	18 мг	2.5%	1.6%	4063 г
Марганец, Mn	0.0071 мг	2 мг	0.4%	0.3%	28169 г
Медь, Cu	18.24 мкг	1000 мкг	1.8%	1.2%	5482 г
Селен, Se	7.777 мкг	55 мкг	14.1%	9%	707 г
Фтор, F	0.28 мкг	4000 мкг			1428571 г
Цинк, Zn	0.3268 мг	12 мг	2.7%	1.7%	3672 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.096 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.424 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.452 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.792 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.565 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.927 г	min 16.8 г	5.5%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.864 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.858 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.484 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.394 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.388 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Вафля сломанная составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	23 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛЯ СЛОМАННАЯ

Вафля сломанная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,9 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Вафля сломанная

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафля сломанная, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафля сломанная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Коктейль Исраилова массанаборный

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе