Рецепт Салат: Тунец, Авокадо, Яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: Тунец, Авокадо, Яйца

Консервированный тунец	100 г
Греческий Сюзме Йогурт	200 г
Огурец парниковый	200 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Руккола	40 г
Базилик, свежий	20 г
Авокадо	150 г
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: Тунец, Авокадо, Яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.4 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1447 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	9.3%	927 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	12.3%	700 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.4%	1333 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3%	2885 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47 мкг	900 мкг	5.2%	4.5%	1915 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	4.311 мкг	~
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	4%	2193 г
бета Криптоксантин	6.132 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	354.311 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.6%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.7%	3273 г
Витамин В4, холин	5.13 мг	500 мг	1%	0.9%	9747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	5.8%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.9%	2985 г
Витамин В9, фолаты	22.323 мкг	400 мкг	5.6%	4.8%	1792 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	5.4%	1596 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	13699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	2.9%	2924 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.243 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20576 г
Витамин К, филлохинон	27.8 мкг	120 мкг	23.2%	19.9%	432 г
Витамин РР, НЭ	0.8784 мг	20 мг	4.4%	3.8%	2277 г
Ниацин	0.105 мг	~
Бетаин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.34 мг	2500 мг	7.2%	6.2%	1386 г
Кальций, Ca	114.54 мг	1000 мг	11.5%	9.9%	873 г
Кремний, Si	12.844 мг	30 мг	42.8%	36.8%	234 г
Магний, Mg	17.08 мг	400 мг	4.3%	3.7%	2342 г
Натрий, Na	148.34 мг	1300 мг	11.4%	9.8%	876 г
Сера, S	33.13 мг	1000 мг	3.3%	2.8%	3018 г
Фосфор, P	84 мг	800 мг	10.5%	9%	952 г
Хлор, Cl	229.28 мг	2300 мг	10%	8.6%	1003 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.4 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	0.502 мг	18 мг	2.8%	2.4%	3586 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.449 мкг	10 мкг	4.5%	3.9%	2227 г
Литий, Li	0.18 мкг	~
Марганец, Mn	0.0933 мг	2 мг	4.7%	4%	2144 г
Медь, Cu	59.57 мкг	1000 мкг	6%	5.2%	1679 г
Молибден, Mo	0.838 мкг	70 мкг	1.2%	1%	8353 г
Никель, Ni	0.071 мкг	~
Рубидий, Rb	13.6 мкг	~
Селен, Se	0.18 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	30556 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	3.66 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	109290 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9434 г
Цинк, Zn	0.2138 мг	12 мг	1.8%	1.5%	5613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.058 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.322 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.98 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.898 мг	~
Стигмастерол	0.359 мг	~
бета Ситостерол	13.653 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.74 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.377 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.765 г	min 16.8 г	10.5%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.633 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.351 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.309 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат: Тунец, Авокадо, Яйца составляет 116,4 кКал.

Порция = 139 гр (161.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: ТУНЕЦ, АВОКАДО, ЯЙЦА

Салат: Тунец, Авокадо, Яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,2 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 42,8 %

Чем полезен Салат: Тунец, Авокадо, Яйца

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат: Тунец, Авокадо, Яйца, калорийность 116,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: Тунец, Авокадо, Яйца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная печень тушеная со сметаной

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Лучшие рационы

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Нина

2024-07-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе