Рецепт Зеленый салат с перцем и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат с перцем и авокадо

Айсберг (салат кочанный)	140 г
Перец сладкий красный (Запекание)	140 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Авокадо	110 г
Лимонный сок, необработанный	3 г
Оливковое масло	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с перцем и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.4%	4000 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	15.1%	629 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.5%	6441 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	15.7%	606 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	3.4%	2779 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.9 мкг	900 мкг	15.4%	14.6%	648 г
альфа Каротин	9.143 мкг	~
бета Каротин	0.876 мг	5 мг	17.5%	16.6%	571 г
бета Криптоксантин	8.834 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	196.357 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.9%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	4.3%	2222 г
Витамин В4, холин	10.74 мг	500 мг	2.1%	2%	4655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.577 мг	5 мг	11.5%	10.9%	867 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	11.9%	803 г
Витамин В9, фолаты	41.464 мкг	400 мкг	10.4%	9.9%	965 г
Витамин C, аскорбиновая	44.62 мг	90 мг	49.6%	47.1%	202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.5 мг	15 мг	10%	9.5%	1000 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.458 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	20.9 мкг	120 мкг	17.4%	16.5%	574 г
Витамин РР, НЭ	1.0348 мг	20 мг	5.2%	4.9%	1933 г
Ниацин	0.32 мг	~
Бетаин	0.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.23 мг	2500 мг	11.3%	10.7%	886 г
Кальций, Ca	14.61 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6845 г
Кремний, Si	7.568 мг	30 мг	25.2%	24%	396 г
Магний, Mg	21.57 мг	400 мг	5.4%	5.1%	1854 г
Натрий, Na	7.02 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	18519 г
Сера, S	17.47 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5724 г
Фосфор, P	46.3 мг	800 мг	5.8%	5.5%	1728 г
Хлор, Cl	6.76 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	34024 г
Микроэлементы
Бор, B	5.2 мкг	~
Железо, Fe	0.711 мг	18 мг	4%	3.8%	2532 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	17647 г
Кобальт, Co	1.032 мкг	10 мкг	10.3%	9.8%	969 г
Литий, Li	29.928 мкг	~
Марганец, Mn	0.4013 мг	2 мг	20.1%	19.1%	498 г
Медь, Cu	143.76 мкг	1000 мкг	14.4%	13.7%	696 г
Молибден, Mo	1.72 мкг	70 мкг	2.5%	2.4%	4070 г
Никель, Ni	1.72 мкг	~
Селен, Se	0.222 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	24775 г
Фтор, F	4.61 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	86768 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	3.9%	2427 г
Цинк, Zn	0.6046 мг	12 мг	5%	4.8%	1985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.251 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.805 г	от 4.7 до 16.8 г	38.4%	36.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4 мг	~
Кампестерол	2.143 мг	~
Стигмастерол	0.629 мг	~
бета Ситостерол	29.943 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.185 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.147 г	min 16.8 г	30.6%	29.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.256 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.847 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.876 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	16%
18:2 Линолевая (ud)	1.756 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Зеленый салат с перцем и авокадо составляет 105,2 кКал.

Порция = 175 гр (184.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С ПЕРЦЕМ И АВОКАДО

Зеленый салат с перцем и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином C - 49,6 %, витамином K - 17,4 %, калием - 11,3 %, кремнием - 25,2 %, марганцем - 20,1 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Зеленый салат с перцем и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат с перцем и авокадо, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с перцем и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ксюша Я

2024-07-03

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-07-03

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Куриные рулетики с творогом

Куриные котлеты с кабачком

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе