Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 267 г |
Лук порей | 257 г |
Авокадо | 171 г |
Укроп | 30 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Оливковое масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.3% | 5067 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 14.6% | 789 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 14.9% | 769 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.3 мкг | 900 мкг | 19.4% | 22.3% | 516 г |
альфа Каротин | 5.162 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.051 мг | 5 мг | 21% | 24.1% | 476 г |
бета Криптоксантин | 6.023 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 58.291 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.3% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 9.13 мг | 500 мг | 1.8% | 2.1% | 5476 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 10% | 1155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 10.2% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 34.281 мкг | 400 мкг | 8.6% | 9.9% | 1167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.25 мг | 90 мг | 28.1% | 32.3% | 356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.326 мг | 15 мг | 8.8% | 10.1% | 1131 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.785 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6369 г |
Витамин К, филлохинон | 91.7 мкг | 120 мкг | 76.4% | 87.8% | 131 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8464 мг | 20 мг | 4.2% | 4.8% | 2363 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.151 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.86 мг | 2500 мг | 11.4% | 13.1% | 875 г |
Кальций, Ca | 58.74 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.8% | 1702 г |
Кремний, Si | 29.741 мг | 30 мг | 99.1% | 113.9% | 101 г |
Магний, Mg | 20.3 мг | 400 мг | 5.1% | 5.9% | 1970 г |
Натрий, Na | 509.92 мг | 1300 мг | 39.2% | 45.1% | 255 г |
Сера, S | 23.14 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4322 г |
Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 6.9% | 1663 г |
Хлор, Cl | 773.85 мг | 2300 мг | 33.6% | 38.6% | 297 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 5.1% | 2270 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 36585 г |
Кобальт, Co | 1.648 мкг | 10 мкг | 16.5% | 19% | 607 г |
Литий, Li | 0.997 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2691 мг | 2 мг | 13.5% | 15.5% | 743 г |
Медь, Cu | 107.97 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 12.4% | 926 г |
Молибден, Mo | 2.516 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.1% | 2782 г |
Никель, Ni | 1.081 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.474 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 11603 г |
Стронций, Sr | 6.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25253 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.1% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.3227 мг | 12 мг | 2.7% | 3.1% | 3719 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.888 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.9% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.075 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.43 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20.121 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.104 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.933 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.632 г | min 16.8 г | 27.6% | 31.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.399 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Keto-Ibra 1 составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|