Рецепт Кокосовый йогурт с ягодами и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовый йогурт с ягодами и орехами

Кокосовый Йогурт [Alnatura] 80 г
Смородина черная 50 г
Семена тыквы очищенные 10 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Кешью 10 г
Облепиха 50 г
Клюква 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый йогурт с ягодами и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1243 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 3.6% 2054 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 12.1% 609 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 2.2% 3369 г
Углеводы (общие) 9 г ~
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 17.3% 426 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.4% 3088 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.4 мкг 900 мкг 6.5% 4.8% 1541 г
бета Каротин 0.303 мг 5 мг 6.1% 4.5% 1650 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 4.3% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.1% 3396 г
Витамин В4, холин 9.45 мг 500 мг 1.9% 1.4% 5291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 3.2% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 2.9% 2597 г
Витамин В9, фолаты 7.463 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5360 г
Витамин C, аскорбиновая 77.06 мг 90 мг 85.6% 63.2% 117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.893 мг 15 мг 12.6% 9.3% 792 г
Витамин Н, биотин 1.541 мкг 50 мкг 3.1% 2.3% 3245 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 2.7% 2791 г
Витамин РР, НЭ 1.1948 мг 20 мг 6% 4.4% 1674 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.11 мг 2500 мг 8.1% 6% 1231 г
Кальций, Ca 63.41 мг 1000 мг 6.3% 4.6% 1577 г
Кремний, Si 14.389 мг 30 мг 48% 35.4% 208 г
Магний, Mg 68.7 мг 400 мг 17.2% 12.7% 582 г
Натрий, Na 9.3 мг 1300 мг 0.7% 0.5% 13978 г
Сера, S 19.94 мг 1000 мг 2% 1.5% 5015 г
Фосфор, P 124.6 мг 800 мг 15.6% 11.5% 642 г
Хлор, Cl 4.4 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 52273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.4 мкг ~
Бор, B 54.4 мкг ~
Ванадий, V 7.58 мкг ~
Железо, Fe 1.878 мг 18 мг 10.4% 7.7% 958 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 18519 г
Кобальт, Co 1.369 мкг 10 мкг 13.7% 10.1% 730 г
Литий, Li 1.322 мкг ~
Марганец, Mn 0.616 мг 2 мг 30.8% 22.7% 325 г
Медь, Cu 230.53 мкг 1000 мкг 23.1% 17% 434 г
Молибден, Mo 8.507 мкг 70 мкг 12.2% 9% 823 г
Никель, Ni 6.411 мкг ~
Рубидий, Rb 18.6 мкг ~
Селен, Se 5.131 мкг 55 мкг 9.3% 6.9% 1072 г
Стронций, Sr 17.33 мкг ~
Титан, Ti 0.33 мкг ~
Фтор, F 7.98 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 50125 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 1.8% 4098 г
Цинк, Zn 0.8659 мг 12 мг 7.2% 5.3% 1386 г
Цирконий, Zr 3.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.044 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.125 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.259 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.67 г от 0.9 до 3.7 г 100% 73.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.084 г от 4.7 до 16.8 г 23.1% 17%
Насыщенные жирные кислоты 0.989 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.161 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.171 г min 16.8 г 1% 0.7%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.163 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.753 г от 11.2 до 20.6 г 15.7% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.432 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.432 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.321 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.321 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Кокосовый йогурт с ягодами и орехами составляет 135,5 кКал.

  • Порция = 270 гр (365.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.5 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЙ ЙОГУРТ С ЯГОДАМИ И ОРЕХАМИ

Кокосовый йогурт с ягодами и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 85,6 %, витамином E - 12,6 %, кремнием - 48 %, магнием - 17,2 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 30,8 %, медью - 23,1 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен Кокосовый йогурт с ягодами и орехами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосовый йогурт с ягодами и орехами, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовый йогурт с ягодами и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы