Рецепт Шоколадный панчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный панчо

Брауни из кабачка 30 г
Яблоко 50 г
Крем для брауни 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный панчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.4 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1006 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 2.5% 2375 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 14.3% 418 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 2.1% 2882 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 10.5% 571 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 1.9% 3215 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 0.5% 10588 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 2.857 мкг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
бета Криптоксантин 3.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 34.781 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 1.8% 3333 г
Витамин В4, холин 9.62 мг 500 мг 1.9% 1.1% 5198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 3.9% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 2.8% 2128 г
Витамин В9, фолаты 14.34 мкг 400 мкг 3.6% 2.2% 2789 г
Витамин В12, кобаламин 0.034 мкг 3 мкг 1.1% 0.7% 8824 г
Витамин C, аскорбиновая 6.6 мг 90 мг 7.3% 4.4% 1364 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.552 мг 15 мг 10.3% 6.2% 966 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.117 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.868 мкг 50 мкг 1.7% 1% 5760 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 4.8% 1237 г
Витамин РР, НЭ 0.9005 мг 20 мг 4.5% 2.7% 2221 г
Ниацин 0.27 мг ~
Бетаин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.26 мг 2500 мг 11.3% 6.8% 889 г
Кальций, Ca 25.54 мг 1000 мг 2.6% 1.6% 3915 г
Кремний, Si 3.155 мг 30 мг 10.5% 6.3% 951 г
Магний, Mg 31.42 мг 400 мг 7.9% 4.7% 1273 г
Натрий, Na 115.82 мг 1300 мг 8.9% 5.3% 1122 г
Сера, S 15.3 мг 1000 мг 1.5% 0.9% 6536 г
Фосфор, P 55.8 мг 800 мг 7% 4.2% 1434 г
Хлор, Cl 80.48 мг 2300 мг 3.5% 2.1% 2858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.4 мкг ~
Бор, B 103.6 мкг ~
Ванадий, V 2.15 мкг ~
Железо, Fe 2.216 мг 18 мг 12.3% 7.3% 812 г
Йод, I 1.76 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8523 г
Кобальт, Co 0.766 мкг 10 мкг 7.7% 4.6% 1305 г
Литий, Li 0.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.2835 мг 2 мг 14.2% 8.5% 705 г
Медь, Cu 303.96 мкг 1000 мкг 30.4% 18.2% 329 г
Молибден, Mo 6.001 мкг 70 мкг 8.6% 5.1% 1166 г
Никель, Ni 7.169 мкг ~
Олово, Sn 0.89 мкг ~
Рубидий, Rb 28 мкг ~
Селен, Se 1.418 мкг 55 мкг 2.6% 1.6% 3879 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 18.83 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21243 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 2.3% 2591 г
Цинк, Zn 0.5721 мг 12 мг 4.8% 2.9% 2098 г
Цирконий, Zr 1.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.75 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.105 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.174 г от 0.9 до 3.7 г 19.3% 11.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.457 г от 4.7 до 16.8 г 31% 18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.03 мг max 300 мг
Кампестерол 0.77 мг ~
Стигмастерол 0.281 мг ~
бета Ситостерол 19.218 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.364 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.561 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.273 г ~
20:0 Арахиновая 0.084 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.857 г min 16.8 г 46.8% 28%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.243 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.533 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.022 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.053 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.633 г от 11.2 до 20.6 г 14.6% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.399 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.02 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.088 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Шоколадный панчо составляет 167,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 13.4 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ ПАНЧО

Шоколадный панчо богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,3 %, железом - 12,3 %, марганцем - 14,2 %, медью - 30,4 %

Чем полезен Шоколадный панчо

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадный панчо, калорийность 167,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный панчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты