Рецепт Скрамбл белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Скрамбл белковый
| Яйцо куриное | 210 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Руккола | 30 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Скрамбл белковый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.7 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.2% | 618 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 14.3% | 352 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3348 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.5 мкг | 900 мкг | 28.4% | 14.3% | 352 г |
| Ретинол | 0.23 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.043 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.3% | 2203 г |
| бета Криптоксантин | 0.089 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.071 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 382.514 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.472 мг | 1.8 мг | 26.2% | 13.2% | 381 г |
| Витамин В4, холин | 198.81 мг | 500 мг | 39.8% | 20% | 251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 11% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.154 мкг | 400 мкг | 4% | 2% | 2476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6.8% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 9% | 562 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2294 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.65 мкг | 50 мкг | 33.3% | 16.8% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4012 мг | 20 мг | 17% | 8.6% | 588 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.5 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.1% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 64.35 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.2% | 1554 г |
| Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
| Натрий, Na | 144.54 мг | 1300 мг | 11.1% | 5.6% | 899 г |
| Сера, S | 176.39 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.9% | 567 г |
| Фосфор, P | 160.6 мг | 800 мг | 20.1% | 10.1% | 498 г |
| Хлор, Cl | 153.86 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.4% | 1495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.702 мг | 18 мг | 15% | 7.5% | 666 г |
| Йод, I | 16.5 мкг | 150 мкг | 11% | 5.5% | 909 г |
| Кобальт, Co | 7.714 мкг | 10 мкг | 77.1% | 38.8% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.3156 мг | 2 мг | 15.8% | 8% | 634 г |
| Медь, Cu | 100.64 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.1% | 994 г |
| Молибден, Mo | 5.357 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.9% | 1307 г |
| Селен, Se | 27.427 мкг | 55 мкг | 49.9% | 25.1% | 201 г |
| Фтор, F | 41.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9669 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.7% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.9955 мг | 12 мг | 8.3% | 4.2% | 1205 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
| Валин | 0.745 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.826 г | ~ | |||
| Метионин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.688 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.686 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.405 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.396 г | ~ | |||
| Серин | 0.865 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.134 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.9% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.488 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.7% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 443.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.329 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.877 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.112 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.22 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.712 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.405 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.801 г | min 16.8 г | 34.5% | 17.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.669 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.967 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрамбл белковый составляет 198,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 15.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 67.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СКРАМБЛ БЕЛКОВЫЙ
Скрамбл белковый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,4 %, витамином B2 - 26,2 %, холином - 39,8 %, витамином B5 - 21,8 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином D - 17,8 %, витамином H - 33,3 %, витамином PP - 17 %, фосфором - 20,1 %, железом - 15 %, йодом - 11 %, кобальтом - 77,1 %, марганцем - 15,8 %, селеном - 49,9 %
Чем полезен Скрамбл белковый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тофу копченый
- Балоньезе
- Онигири с курицей том-ям
- Ветчина из грудки индейки
- Tvarohová tyčinka
- сельдь тихоокеанская слабосоленая филе-кусочки в масле с укропом
- Рис Арборио [Bio Planet]
- Radegast 12
- Пюре Маленькое счастье Яблоко-банан
- Сыр Сулугуни FOODFEST
- Кулич творожный НН (кекс)
- Суп с макаронами
- Филе грудки индейки отварное
- Оладьи мясные
- Творог мягкий 4.5%
- Шаурма морковная
- Печенье Сладяша вишневое
- Пыш кейк (клубника, банан) [ ООО Абсолют-Конди ]
- Макароны с яйцом жареные
- Булки белковые
- Майонез із насіння соняшнику та льону і вакаме, без додавання олії
- ☰ Пудинг фруктовый #12 [яблоко/сметана/йота-каррагинан] ★ 3
- Курица тушёная со шпинатом
- Ленивый яблочный пирог
- Гепагард
- Каша рисовая с манговым топингом
- Солянка сборная мясная
- Яйца фаршировані шпротами
- Мороженое без сахара
- Pomazanka pazitkova
- Куриные сосиски
- Кексы морковные
- Tuňák ve vl.stave
- Зефир веганский
- Ветчина из индейки (уп 350г)
- Кулич пасхальный
- Медь Хелат
- Ужин 8,05
- Смуз клубничный со шпинатом
- Магний
- Тортилья Мексиканская
- Ролл с креветкой сливочным сыром и огурцом
- Батончик не глазированный фисташковый пломбир
- Топпинг Фитактив леденцовая карамель
- Lions chocolate, cherry & peanut caramel Oats
- Овсяная каша на мол и воде (ХЛ-20 мин/ М-3.2Ж)
- Lions Mediterranean Baked sea bass
- Лаваш с яйцом и сыром
- Тортилья с яйцом сыром и ветчиной
- Салат Легенда
- Тофу паштет с топпингом Сладкая паприка
- Соевый шницель
- Тарталетка из фило пф 9г 2шт стрижи
- Невский кондитер шрколадки Светофор
- Макадамия орех
- Тофу паштет с топпингом Сладкая паприка
- Сливочная курица
- Lions Jerk Chicken
- Крем из авокадо пф стрижи
- Курица в кляре
- Торт Мирель 2034 05 07
- Lions Harissa Lamb & Chickpeas
- Frozen wafer sandwich
- Борщ с курицей
- Горбуша с сыром и помидорами
- Пицца на сковороде
- Слойка курицы грибы
- Рис с овощами
- Салат Оливье
- Суфле молочное с наполнителем "Клубника" в молочном бельгийском шоколаде
- Крылья куриные
- УДон с креветками
- Херес Массандра
- Криль
- Тарталетка с муссом из авокадо и камч.крабом стрижи
- Кета запечённая
- Запеканка с яблоками
- Крем-суп из шампиньонов
- Тефтели
- Слойка с капустой
- Курица моя
- Филе куриное под помидором и сыром
- Джем абрикос
- Кофе на работе
- Тахини моя
- Цыпленок в терияки с пюре и пармезаном
- Овощной пирог(протеиновый)
- Чипсы из водорослей пф стрижи
- Сырники
- Творог 5%
- Каша 5 злаков
- Сельдь м/с в масле (LIDL)
- Бульон из куриной грудки
- молоко 2,5% (Савушкин Продукт)
- Тыквенные семечки очищенные
- Кофе с молоком 2,5% и сахаром
- Сыр плавленый для супа сливочный
- Терияки ролл с креветками
- Клетчатка льняная с фруктами
- УТИНАЯ ГРУДКА СОЧНАЯ И МЯГКАЯ В ДУХОВКЕ
Метки: Как приготовить Скрамбл белковый, калорийность 198,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скрамбл белковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
