Рецепт Перевёрнутый пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перевёрнутый пирог

Капуста белокочанная	350 г
Сметана 20% жирности	100 г
Бекон	100 г
Яйцо куриное	3 С1
Миндальная Мука [Now]	50 г
Псиллиум [Excess Free]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перевёрнутый пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.5 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1036 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.6%	1101 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	14.6%	421 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.1%	5615 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.5%	1111 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2%	3109 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.7 мкг	900 мкг	8.4%	5.2%	1189 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.6%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.8%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	5%	1241 г
Витамин В4, холин	67.46 мг	500 мг	13.5%	8.3%	741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	4.6%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.6%	1709 г
Витамин В9, фолаты	12.583 мкг	400 мкг	3.1%	1.9%	3179 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	4.7%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	27.85 мг	90 мг	30.9%	19%	323 г
Витамин D, кальциферол	0.503 мкг	10 мкг	5%	3.1%	1988 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	1.1%	5455 г
бета Токоферол	0.134 мг	~
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.543 мкг	50 мкг	9.1%	5.6%	1101 г
Витамин К, филлохинон	35.5 мкг	120 мкг	29.6%	18.2%	338 г
Витамин РР, НЭ	1.7446 мг	20 мг	8.7%	5.4%	1146 г
Ниацин	0.375 мг	~
Бетаин	0.49 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.95 мг	2500 мг	8.3%	5.1%	1202 г
Кальций, Ca	45.36 мг	1000 мг	4.5%	2.8%	2205 г
Кремний, Si	24.57 мг	30 мг	81.9%	50.4%	122 г
Магний, Mg	12.58 мг	400 мг	3.1%	1.9%	3180 г
Натрий, Na	136.75 мг	1300 мг	10.5%	6.5%	951 г
Сера, S	73.52 мг	1000 мг	7.4%	4.6%	1360 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	6.3%	970 г
Хлор, Cl	57.68 мг	2300 мг	2.5%	1.5%	3988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	270.9 мкг	~
Бор, B	92.7 мкг	~
Железо, Fe	0.852 мг	18 мг	4.7%	2.9%	2113 г
Йод, I	6.56 мкг	150 мкг	4.4%	2.7%	2287 г
Кобальт, Co	3.417 мкг	10 мкг	34.2%	21%	293 г
Марганец, Mn	0.0866 мг	2 мг	4.3%	2.6%	2309 г
Медь, Cu	60.13 мкг	1000 мкг	6%	3.7%	1663 г
Молибден, Mo	6.49 мкг	70 мкг	9.3%	5.7%	1079 г
Никель, Ni	6.954 мкг	~
Олово, Sn	1.72 мкг	~
Селен, Se	8.954 мкг	55 мкг	16.3%	10%	614 г
Стронций, Sr	2.25 мкг	~
Фтор, F	17.81 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22459 г
Хром, Cr	3.38 мкг	50 мкг	6.8%	4.2%	1479 г
Цинк, Zn	0.5914 мг	12 мг	4.9%	3%	2029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.275 г	~
Заменимые аминокислоты	0.401 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.324 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.479 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.119 г	от 0.9 до 3.7 г	13.2%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.178 г	от 4.7 до 16.8 г	25.1%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	133.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.927 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.135 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.458 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.698 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.9 г	min 16.8 г	23.2%	14.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.187 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.108 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.76 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.934 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.136 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.891 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.662 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.028 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Перевёрнутый пирог составляет 162,5 кКал.

Порция = 126 гр (204.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕВЁРНУТЫЙ ПИРОГ

Перевёрнутый пирог богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином C - 30,9 %, витамином K - 29,6 %, кремнием - 81,9 %, кобальтом - 34,2 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Перевёрнутый пирог

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перевёрнутый пирог, калорийность 162,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перевёрнутый пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе