Рецепт Спаржа жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа жареная

Спаржа, замороженная, неприготовленная	400 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Подсолнечное масло	5 г
Чеснок	15 г
соль пищевая с пониженным содержанием натрия	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа жареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.6 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1708 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.8%	2111 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	14%	727 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.7%	5919 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.6%	952 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.7%	2810 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.2 мкг	900 мкг	10.7%	10.9%	936 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.06 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16667 г
бета Криптоксантин	1.125 мкг	~
Ликопин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	8.4%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	8%	1259 г
Витамин В4, холин	2.47 мг	500 мг	0.5%	0.5%	20243 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	4.5%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	6.9%	1471 г
Витамин В9, фолаты	191.423 мкг	400 мкг	47.9%	48.6%	209 г
Витамин C, аскорбиновая	32.53 мг	90 мг	36.1%	36.6%	277 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.647 мг	15 мг	4.3%	4.4%	2318 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.3322 мг	20 мг	6.7%	6.8%	1501 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275 мг	2500 мг	11%	11.2%	909 г
Кальций, Ca	35.11 мг	1000 мг	3.5%	3.5%	2848 г
Кремний, Si	0.096 мг	30 мг	0.3%	0.3%	31250 г
Магний, Mg	16.22 мг	400 мг	4.1%	4.2%	2466 г
Натрий, Na	10.2 мг	1300 мг	0.8%	0.8%	12745 г
Сера, S	35.69 мг	1000 мг	3.6%	3.7%	2802 г
Фосфор, P	70.2 мг	800 мг	8.8%	8.9%	1140 г
Хлор, Cl	1.13 мг	2300 мг			203540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.1 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	4.8%	2115 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	44118 г
Кобальт, Co	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	3.4%	2959 г
Литий, Li	0.113 мкг	~
Марганец, Mn	0.2978 мг	2 мг	14.9%	15.1%	672 г
Медь, Cu	149.42 мкг	1000 мкг	14.9%	15.1%	669 г
Молибден, Mo	0.953 мкг	70 мкг	1.4%	1.4%	7345 г
Никель, Ni	0.638 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	2.335 мкг	55 мкг	4.2%	4.3%	2355 г
Фтор, F	0.68 мкг	4000 мкг			588235 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	3%	3333 г
Цинк, Zn	0.6504 мг	12 мг	5.4%	5.5%	1845 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.975 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.384 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.542 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.92 г	от 4.7 до 16.8 г	19.6%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.46 мг	~
бета Ситостерол	2.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.225 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.281 г	~
6:0 Капроновая	0.062 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.142 г	~
12:0 Лауриновая	0.183 г	~
14:0 Миристиновая	0.588 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.973 г	~
18:0 Стеариновая	0.62 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.318 г	min 16.8 г	13.8%	14%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.216 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.01 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.106 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.91 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Спаржа жареная составляет 98,6 кКал.

Порция = 200 гр (197.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.6 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА ЖАРЕНАЯ

Спаржа жареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 47,9 %, витамином C - 36,1 %, калием - 11 %, марганцем - 14,9 %, медью - 14,9 %

Чем полезен Спаржа жареная

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржа жареная, калорийность 98,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа жареная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе