Калорийность Конопляные семена. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конопляные семена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 553 ккал 1684 ккал 32.8% 5.9% 305 г
Белки 31.6 г 76 г 41.6% 7.5% 241 г
Жиры 48.8 г 56 г 87.1% 15.8% 115 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 0.7% 2517 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 3.6% 500 г
Вода 5 г 2273 г 0.2% 45460 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
бета Каротин 7 мг 5 мг 140% 25.3% 71 г
Витамин В1, тиамин 1.3 мг 1.5 мг 86.7% 15.7% 115 г
Витамин В2, рибофлавин 0.3 мг 1.8 мг 16.7% 3% 600 г
Витамин В6, пиридоксин 0.6 мг 2 мг 30% 5.4% 333 г
Витамин В9, фолаты 110 мкг 400 мкг 27.5% 5% 364 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.1% 18000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 1% 1875 г
Витамин РР, НЭ 9.2 мг 20 мг 46% 8.3% 217 г
Макроэлементы
Калий, K 1200 мг 2500 мг 48% 8.7% 208 г
Кальций, Ca 70 мг 1000 мг 7% 1.3% 1429 г
Магний, Mg 700 мг 400 мг 175% 31.6% 57 г
Натрий, Na 5 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 26000 г
Фосфор, P 1650 мг 800 мг 206.3% 37.3% 48 г
Микроэлементы
Железо, Fe 8 мг 18 мг 44.4% 8% 225 г
Марганец, Mn 7.6 мг 2 мг 380% 68.7% 26 г
Медь, Cu 1.6 мкг 1000 мкг 0.2% 62500 г
Цинк, Zn 9.9 мг 12 мг 82.5% 14.9% 121 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 8.68 г от 0.9 до 3.7 г 234.6% 42.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.34 г от 4.7 до 16.8 г 28.5% 5.2%
Насыщенные жирные кислоты 4.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 2.87 г ~
18:0 Стеариновая 1.24 г ~
20:0 Арахиновая 0.31 г ~
22:0 Бегеновая 0.12 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.4 г min 16.8 г 32.1% 5.8%
18:1 Олеиновая (ud) 2.64 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.64 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.06 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.06 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 38.1 г от 11.2 до 20.6 г 185% 33.5%
18:2 Линолевая (ud) 13.73 г ~
18:2 Линолевая, цис 13.73 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 5.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 8.68 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 1.34 г ~
18:3 Линоленовая, цис 5.01 г ~

Энергетическая ценность Конопляные семена составляет 553 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 553 кКал -%
Белки 31.6 г -%
Жиры 48.8 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНОПЛЯНЫЕ СЕМЕНА

Конопляные семена богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 140 %, витамином B1 - 86,7 %, витамином B2 - 16,7 %, витамином B6 - 30 %, витамином B9 - 27,5 %, витамином PP - 46 %, калием - 48 %, магнием - 175 %, фосфором - 206,3 %, железом - 44,4 %, марганцем - 380 %, цинком - 82,5 %

Чем полезен Конопляные семена

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Конопляные семена калорийность 553 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Конопляные семена, калории, нутриенты, полезные свойства Конопляные семена
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы