Рецепт Шашлык куриный с запеченным картофелем Жизнь Март. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шашлык куриный с запеченным картофелем Жизнь Март

Картофель запеченный в мундире в фольге с зеленью	321 г
Курица-гриль, бедро, только мясо	138 г
Кетчуп	49 г

Способ приготовления

Вес факт 256 гр Вес факт 252 гр В том числе: Шашлык 67 гр71 Картофель 163 гр;158 Кетчуп 26 гр (с тарой 31 гр); 23 КБЖУ примерно совпало Вес по меню 255 гр Общий вес тары 20 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шашлык куриный с запеченным картофелем Жизнь Март".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.8 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1163 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	7.5%	927 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.5%	918 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	4.6%	1510 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.8%	1818 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2.1%	3333 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	3.4%	2055 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.16 мг	5 мг	3.2%	2.2%	3125 г
Ликопин	1163.461 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.53 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	4.8%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	5.2%	1324 г
Витамин В4, холин	28.63 мг	500 мг	5.7%	3.9%	1746 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	3.1%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.282 мг	2 мг	14.1%	9.7%	709 г
Витамин В9, фолаты	9.785 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4088 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	3%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	17.16 мг	90 мг	19.1%	13.2%	524 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.421 мг	15 мг	2.8%	1.9%	3563 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	6.4%	1071 г
Витамин РР, НЭ	2.9482 мг	20 мг	14.7%	10.2%	678 г
Ниацин	0.951 мг	~
Бетаин	2.926 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	516.78 мг	2500 мг	20.7%	14.3%	484 г
Кальций, Ca	19.32 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5176 г
Кремний, Si	36.004 мг	30 мг	120%	82.9%	83 г
Магний, Mg	25.15 мг	400 мг	6.3%	4.4%	1590 г
Натрий, Na	332.75 мг	1300 мг	25.6%	17.7%	391 г
Сера, S	91.09 мг	1000 мг	9.1%	6.3%	1098 г
Фосфор, P	106.3 мг	800 мг	13.3%	9.2%	753 г
Хлор, Cl	249 мг	2300 мг	10.8%	7.5%	924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	621.3 мкг	~
Бор, B	83 мкг	~
Ванадий, V	107.26 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	3.8%	1805 г
Йод, I	3.65 мкг	150 мкг	2.4%	1.7%	4110 г
Кобальт, Co	3.719 мкг	10 мкг	37.2%	25.7%	269 г
Литий, Li	55.429 мкг	~
Марганец, Mn	0.1529 мг	2 мг	7.6%	5.2%	1308 г
Медь, Cu	135.89 мкг	1000 мкг	13.6%	9.4%	736 г
Молибден, Mo	6.181 мкг	70 мкг	8.8%	6.1%	1133 г
Никель, Ni	3.734 мкг	~
Рубидий, Rb	359.4 мкг	~
Селен, Se	6.621 мкг	55 мкг	12%	8.3%	831 г
Стронций, Sr	8.09 мкг	~
Фтор, F	24.57 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16280 г
Хром, Cr	7.54 мкг	50 мкг	15.1%	10.4%	663 г
Цинк, Zn	0.8468 мг	12 мг	7.1%	4.9%	1417 г
Цирконий, Zr	2.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.779 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.517 г	~
Аргинин*	0.457 г	~
Валин	0.374 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.565 г	~
Лизин	0.635 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты	0.842 г	~
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.731 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.338 г	~
Глутаминовая кислота	1.098 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.094 г	от 0.9 до 3.7 г	10.4%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.514 г	от 4.7 до 16.8 г	10.9%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.712 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.655 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.308 г	min 16.8 г	13.7%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.217 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.176 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.589 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.466 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Шашлык куриный с запеченным картофелем Жизнь Март составляет 144,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.8 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАШЛЫК КУРИНЫЙ С ЗАПЕЧЕННЫМ КАРТОФЕЛЕМ ЖИЗНЬ МАРТ

Шашлык куриный с запеченным картофелем Жизнь Март богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,1 %, витамином C - 19,1 %, витамином PP - 14,7 %, калием - 20,7 %, кремнием - 120 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 37,2 %, медью - 13,6 %, селеном - 12 %, хромом - 15,1 %

Чем полезен Шашлык куриный с запеченным картофелем Жизнь Март

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шашлык куриный с запеченным картофелем Жизнь Март, калорийность 144,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шашлык куриный с запеченным картофелем Жизнь Март, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе