Рецепт Пирог банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог банан

Банан	320 г
Яйцо куриное	2 г
Кокосовое масло (жидкое)	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	150 г
Разрыхлитель для Теста [Айдиго]	5 г
Корица, молотая	1 tsp
Финики	53 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.7 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	656 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	2.6%	1462 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	6.7%	577 г
Углеводы	35.8 г	219 г	16.3%	6.3%	612 г
Углеводы (общие)	38.2 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	6.2%	625 г
Вода	44.7 г	2273 г	2%	0.8%	5085 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	0.5%	7246 г
бета Криптоксантин	0.565 мкг	~
Ликопин	0.066 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.527 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	2.1%	1818 г
Витамин В4, холин	15.6 мг	500 мг	3.1%	1.2%	3205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	3.8%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	6.1%	637 г
Витамин В9, фолаты	31.122 мкг	400 мкг	7.8%	3%	1285 г
Витамин В12, кобаламин	0.002 мкг	3 мкг	0.1%		150000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.43 мг	90 мг	6%	2.3%	1657 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%		142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.522 мг	15 мг	3.5%	1.4%	2874 г
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.598 мкг	50 мкг	5.2%	2%	1925 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.3726 мг	20 мг	11.9%	4.6%	843 г
Ниацин	0.395 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.67 мг	2500 мг	13.2%	5.1%	756 г
Кальций, Ca	20.16 мг	1000 мг	2%	0.8%	4960 г
Кремний, Si	56.302 мг	30 мг	187.7%	73.1%	53 г
Магний, Mg	73.78 мг	400 мг	18.4%	7.2%	542 г
Натрий, Na	21.82 мг	1300 мг	1.7%	0.7%	5958 г
Сера, S	44.45 мг	1000 мг	4.4%	1.7%	2250 г
Фосфор, P	130.5 мг	800 мг	16.3%	6.3%	613 г
Хлор, Cl	27.01 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.1 мкг	~
Бор, B	208.6 мкг	~
Ванадий, V	1.67 мкг	~
Железо, Fe	1.001 мг	18 мг	5.6%	2.2%	1798 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%		78947 г
Кобальт, Co	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	0.5%	7353 г
Литий, Li	2.313 мкг	~
Марганец, Mn	0.581 мг	2 мг	29.1%	11.3%	344 г
Медь, Cu	194.49 мкг	1000 мкг	19.4%	7.6%	514 г
Молибден, Mo	1.6 мкг	70 мкг	2.3%	0.9%	4375 г
Никель, Ni	4.386 мкг	~
Рубидий, Rb	39.6 мкг	~
Селен, Se	1.63 мкг	55 мкг	3%	1.2%	3374 г
Стронций, Sr	7.84 мкг	~
Фтор, F	2.08 мкг	4000 мкг	0.1%		192308 г
Хром, Cr	5.37 мкг	50 мкг	10.7%	4.2%	931 г
Цинк, Zn	1.6235 мг	12 мг	13.5%	5.3%	739 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.655 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.091 г	от 0.9 до 3.7 г	10.1%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.274 г	от 4.7 до 16.8 г	5.8%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.114 мг	~
бета Ситостерол	8.586 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.431 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.627 г	~
10:0 Каприновая	0.541 г	~
12:0 Лауриновая	3.838 г	~
14:0 Миристиновая	1.391 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.731 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.728 г	min 16.8 г	4.3%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.725 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.33 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.245 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~

Энергетическая ценность Пирог банан составляет 256,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	35.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	44.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ БАНАН

Пирог банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,7 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 13,2 %, кремнием - 187,7 %, магнием - 18,4 %, фосфором - 16,3 %, марганцем - 29,1 %, медью - 19,4 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Пирог банан

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог банан, калорийность 256,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог банан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе