Рецепт Салат с огурца и помидора. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурца и помидора
| Огурец парниковый | 55 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Перец сладкий красный | 23 г |
| Лук репчатый | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурца и помидора".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.7 ккал | 1684 ккал | 1% | 6% | 10084 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.6% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 9.6% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 24% | 2500 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 24.6% | 2423 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 57.5% | 1038 г |
| бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 62.3% | 960 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 18.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 10.8% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 3.51 мг | 500 мг | 0.7% | 4.2% | 14245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 18% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 30.5% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.736 мкг | 400 мкг | 1.2% | 7.2% | 8446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.24 мг | 90 мг | 55.8% | 334.1% | 179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 6% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 0.395 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.8% | 12658 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 50.3% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5001 мг | 20 мг | 2.5% | 15% | 3999 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.51 мг | 2500 мг | 8.3% | 49.7% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 12.9 мг | 1000 мг | 1.3% | 7.8% | 7752 г |
| Кремний, Si | 25.885 мг | 30 мг | 86.3% | 516.8% | 116 г |
| Магний, Mg | 7.24 мг | 400 мг | 1.8% | 10.8% | 5525 г |
| Натрий, Na | 9.26 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.2% | 14039 г |
| Сера, S | 13.21 мг | 1000 мг | 1.3% | 7.8% | 7570 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 24% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 37.04 мг | 2300 мг | 1.6% | 9.6% | 6210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 18% | 3358 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 6% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 3.608 мкг | 10 мкг | 36.1% | 216.2% | 277 г |
| Литий, Li | 25.277 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1265 мг | 2 мг | 6.3% | 37.7% | 1581 г |
| Медь, Cu | 81.11 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 48.5% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 3.986 мкг | 70 мкг | 5.7% | 34.1% | 1756 г |
| Никель, Ni | 6.254 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.6% | 17028 г |
| Фтор, F | 11.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.8% | 33985 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 44.9% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.2812 мг | 12 мг | 2.3% | 13.8% | 4267 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 6.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с огурца и помидора составляет 16,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦА И ПОМИДОРА
Салат с огурца и помидора богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 55,8 %, кремнием - 86,3 %, кобальтом - 36,1 %
Чем полезен Салат с огурца и помидора
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог банан
- Гречка с говядиной
- Пьютипану
- Молоко жлс
- Хлеб гречневый бездрожжевой
- Фасоль консервированная
- Макароны вареные цельнозерновые
- Кабачковые блинчики на рисовой муке и крахмале
- Ленивые хачапури
- Льняной хлеб
- Люля кебаб из куриного бедра с аджикой и булгур отварной [My food]
- Паста из яйца 1 мая
- Борщ
- Батончики протеиновые
- ПАРЧЕТТА
- Йогурт греческий
- Закусочка Мелитопольская
- Биойогурт
- Салат греческий (копия)
- Рулет меренговый крем-брюле с черносливом, ВкусВилл
- Суп чечевичный с колбасой
- Капустный пирог
- Тунец жареный
- Котлеты 1.05
- Тыквенный суп-пюре
- Крылья куриные варёно-копчёные
- Витамин С
- Салат из сельдерея и моркови
- Рагу
- Творожное кольцо Кафе Варка Varka Минск
- Лапшаники
- Хлебцы вафельные ржаные "Образ жизни"
- Блинчики Картофель с грибами Кафе Варка Varka Минск
- Котлеты гороховые
- Свекла с сухофруктами
- Минеральная вода "АШ - ТАУ". Лечебное - столовая.
- Курица грудка
- Сердце цыплёнка бойлера
- Голубика Артфрут
- Сухие сок Клубника
- Ролл Спайси
- Сухой сок свеклы
- Пробиотическая паста (мишха), 5% жирности
- Сок смородины
- Ролл Хоккайдо
- Сухой сок клюква
- Сырники
- Сухой сок смородины
- Пирожное "Картошка" из лавки
- Сухой сок черники
- Ролл Веджи
- Палатиноза
- Шоколад Победа горький 72%
- Гуаровая смола
- Чай Липтон Зеленый большой
- Шницель натуральный куриный
- Индейка, запечённая в сладкой глазури
- Беляши с куриным фаршем
- Картофель фри средний
- Личи консервы
- Рагу овощное с филе курицы
- Пирожное с вафлей вишня
- Балтийский молочник, 5%
- Свинина запечёная
- Клубничное желе
- Чизбургер
- Каша овсяная
- черника
- Крузо
- Филадельфия so leicht
- Мороженое гост
- Брокколи тушеная
- Напиток
- Персик консервированный fitini
- Каша перловая
- Банановой шоколадный
- Телятина лопаточная часть
- Шарлотка бс
- Торт Прага протеиновый
- Pão de Mistura de Cereais
- Миндальное печенье с арахисовой пастой без сахара
- Рубленые
- Стойки из свинины (шея)
- Творог 9% Росагроэкспорт (пачка 180 г)
- 010524 курица для салата
- Рулька отварная Моя
- Пюре
- Шампиньоны 01.05.24
- Греческий йогурт
- Гречневая мука
- Сибирская клетчатка
- Ва-банк пицца
- Тушёная капуста со свининой
- Гипер голубец
- печенье миндальное
- Куриная грудка в томатном соусе тушеная
- Суп из Красной рыбы с пшеном
- Творог обезжиренный моя цена
- Овощное рагу с консервированной красной фасолью
- Салат с тунцом
Метки: Как приготовить Салат с огурца и помидора, калорийность 16,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурца и помидора, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
