Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука | 750 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 20% | 369 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.5% | 1143 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8182 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.2% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.4% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 73.23 мг | 500 мг | 14.6% | 10.8% | 683 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 12.3% | 598 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 8% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 10.503 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3808 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.206 мкг | 3 мкг | 73.5% | 54.2% | 136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1.5% | 5114 г |
Витамин D, кальциферол | 2.757 мкг | 10 мкг | 27.6% | 20.4% | 363 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.434 мг | 15 мг | 16.2% | 12% | 616 г |
Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3676 мг | 20 мг | 36.8% | 27.2% | 271 г |
Ниацин | 3.896 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.35 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.6% | 861 г |
Кальций, Ca | 44.65 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.3% | 2240 г |
Кремний, Si | 0.118 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 25424 г |
Магний, Mg | 39.07 мг | 400 мг | 9.8% | 7.2% | 1024 г |
Натрий, Na | 44.21 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
Сера, S | 233.68 мг | 1000 мг | 23.4% | 17.3% | 428 г |
Фосфор, P | 223.2 мг | 800 мг | 27.9% | 20.6% | 358 г |
Хлор, Cl | 66.76 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3445 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 3.3% | 2230 г |
Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.7% | 2698 г |
Кобальт, Co | 22.106 мкг | 10 мкг | 221.1% | 163.2% | 45 г |
Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2782 г |
Медь, Cu | 124.26 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 9.2% | 805 г |
Молибден, Mo | 4.779 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5% | 1465 г |
Никель, Ni | 6.682 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.074 мкг | 55 мкг | 25.6% | 18.9% | 391 г |
Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14174 г |
Хром, Cr | 60.73 мкг | 50 мкг | 121.5% | 89.7% | 82 г |
Цинк, Zn | 1.1235 мг | 12 мг | 9.4% | 6.9% | 1068 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.997 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.136 г | ~ | |||
Валин | 1.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.717 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.037 г | ~ | |||
Лейцин | 1.544 г | ~ | |||
Лизин | 1.787 г | ~ | |||
Метионин | 0.585 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.871 г | ~ | |||
Треонин | 0.871 г | ~ | |||
Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.75 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.301 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.335 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.787 г | ~ | |||
Глицин | 1.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.581 г | ~ | |||
Пролин | 1.235 г | ~ | |||
Серин | 0.629 г | ~ | |||
Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.1% | 36.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.353 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.642 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.191 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Щука жареная составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.5 кКал | -% | |
Белки | 20.6 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|