Рецепт Супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	110 г
Подсолнечное масло	6 г
Оливковое масло	5 г
Лук репчатый (Жарка)	180 г
Морковь (Жарка)	65 г
Перец сладкий красный (Жарка)	3 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	12 г
Картофель (Варка без слива)	150 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	78 г
Кетчуп	16 г
Панировочные сухари с приправами	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Перец красный молотый острый	3 г
Бульон куриный	90 г
Петрушка свежая (Припускание)	4 г
Вода	1400 г
Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая)	16 г
Булгур, крупа	16 г
Чечевица, розовая	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.5 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2783 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2%	8444 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	13.2%	1244 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3%	5615 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.6%	2500 г
Вода	88.9 г	2273 г	3.9%	6.4%	2557 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.5 мкг	900 мкг	9.9%	16.4%	1006 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.426 мг	5 мг	8.5%	14%	1174 г
бета Криптоксантин	9.065 мкг	~
Ликопин	92.823 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.824 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.8%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	2.3%	7200 г
Витамин В4, холин	3.32 мг	500 мг	0.7%	1.2%	15060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.051 мг	5 мг	1%	1.7%	9804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	3.8%	4444 г
Витамин В9, фолаты	3.412 мкг	400 мкг	0.9%	1.5%	11723 г
Витамин В12, кобаламин	0.009 мкг	3 мкг	0.3%	0.5%	33333 г
Витамин C, аскорбиновая	2.28 мг	90 мг	2.5%	4.1%	3947 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	1.2%	14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.311 мг	15 мг	2.1%	3.5%	4823 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	6.4%	2553 г
Витамин РР, НЭ	0.3963 мг	20 мг	2%	3.3%	5047 г
Ниацин	0.169 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94 мг	2500 мг	3.8%	6.3%	2660 г
Кальций, Ca	11.91 мг	1000 мг	1.2%	2%	8396 г
Кремний, Si	3.367 мг	30 мг	11.2%	18.5%	891 г
Магний, Mg	8.36 мг	400 мг	2.1%	3.5%	4785 г
Натрий, Na	111.78 мг	1300 мг	8.6%	14.2%	1163 г
Сера, S	14.88 мг	1000 мг	1.5%	2.5%	6720 г
Фосфор, P	21.6 мг	800 мг	2.7%	4.5%	3704 г
Хлор, Cl	154.47 мг	2300 мг	6.7%	11.1%	1489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.4 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Ванадий, V	9.45 мкг	~
Железо, Fe	0.342 мг	18 мг	1.9%	3.1%	5263 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	25000 г
Кобальт, Co	1.018 мкг	10 мкг	10.2%	16.9%	982 г
Литий, Li	4.589 мкг	~
Марганец, Mn	0.1048 мг	2 мг	5.2%	8.6%	1908 г
Медь, Cu	46.42 мкг	1000 мкг	4.6%	7.6%	2154 г
Молибден, Mo	2.531 мкг	70 мкг	3.6%	6%	2766 г
Никель, Ni	0.984 мкг	~
Рубидий, Rb	48.2 мкг	~
Селен, Se	0.287 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	19164 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Фтор, F	73.02 мкг	4000 мкг	1.8%	3%	5478 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	2.6%	6173 г
Цинк, Zn	0.1941 мг	12 мг	1.6%	2.6%	6182 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.908 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.122 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.297 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.735 мг	~
Кампестерол	0.046 мг	~
Стигмастерол	0.031 мг	~
бета Ситостерол	1.179 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.604 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.142 г	~
6:0 Капроновая	0.065 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.421 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.242 г	~
18:0 Стеариновая	0.384 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.445 г	min 16.8 г	8.6%	14.2%
14:1 Миристолеиновая	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.22 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.38 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Супчик составляет 60,5 кКал.

Порция = 260 гр (157.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.5 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	88.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК

Супчик богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,2 %

Чем полезен Супчик

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супчик, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе