Рецепт Смузи с овсянкой и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с овсянкой и клубникой
| Клубника замороженная | 50 г |
| Банан | 200 г |
| Сок апельсиновый | 75 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой и клубникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.1% | 3455 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.1% | 5091 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 8.9% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8% | 1333 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.7% | 6122 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.059 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 10.83 мг | 500 мг | 2.2% | 2.4% | 4617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.8% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 11.1% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.071 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.83 мг | 90 мг | 18.7% | 20% | 535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 3.821 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.1% | 1309 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9873 мг | 20 мг | 4.9% | 5.2% | 2026 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.11 мг | 2500 мг | 10.4% | 11.1% | 961 г |
| Кальций, Ca | 32.26 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3100 г |
| Кремний, Si | 36.235 мг | 30 мг | 120.8% | 129.1% | 83 г |
| Магний, Mg | 34.41 мг | 400 мг | 8.6% | 9.2% | 1162 г |
| Натрий, Na | 26.24 мг | 1300 мг | 2% | 2.1% | 4954 г |
| Сера, S | 16.62 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 6017 г |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 7.4% | 1455 г |
| Хлор, Cl | 43.74 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 175.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 4.2% | 2594 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6% | 1786 г |
| Литий, Li | 1.553 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4316 мг | 2 мг | 21.6% | 23.1% | 463 г |
| Медь, Cu | 76.21 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.1% | 1312 г |
| Молибден, Mo | 2.094 мкг | 70 мкг | 3% | 3.2% | 3343 г |
| Никель, Ni | 1.882 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.758 мкг | 55 мкг | 5% | 5.3% | 1994 г |
| Стронций, Sr | 3.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53262 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.3706 мг | 12 мг | 3.1% | 3.3% | 3238 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.207 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.474 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с овсянкой и клубникой составляет 93,6 кКал.
- Порция = 425 гр (397.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 18.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ И КЛУБНИКОЙ
Смузи с овсянкой и клубникой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,7 %, кремнием - 120,8 %, марганцем - 21,6 %
Чем полезен Смузи с овсянкой и клубникой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре из сельдерея с пряностями
- Подливка Фаршевая с луком и морковкой 12.04.2024
- Манты
- Пельмени мясные подушечки
- ЛИЧИ, Джус-Боллы, Поппинг Боба, бабл ти
- Кунжут
- Ролл лосось
- Грудка с помидорами
- Паста
- Филадельфия с тунцом
- Подливка к мясу с грибами
- Хумус
- Салат листовой в горшочке
- Запеканка с курагой
- Кукурузные палочки с сахарной пудрой [Кузя Лакомкин]
- Каша рисовая
- Шейка свиная сырокопченая
- Сардельки с говядиной
- Багель кето
- Печенье belvita утреннее мультизлаковое
- Сыр для гриля
- ролл с лососем
- Сливочный апельсин
- Паста из цукини с авокадо
- винегрет с квашеной капустой постный
- Котлета куриная с картофельным пюре и овощами Фуди-Тинс
- гамбургер
- Сыр Бри
- Зеленый чай заваренный
- 002. Салат белковый (курица, фасоль, огурцы, яйца)
- Чипсы Lay's рифлёные "Том Ям по-тайски"
- Brownie Rex
- Суши Тёплый килограмм
- Zink+selenium complex
- Минимум план: салат, суп
- BROWNIE REX
- Пирожки с капустой духовые
- Салат пикантный овощной
- Мясное пюре Тёма с телятиной
- Хлеб ржаной 100% озон
- Творог 5%
- Паэлья с креветками
- Тушёные овощи
- Латте без ничего
- Запеканка творожная
- Салат свёкла с морковью и маслом
- Индейка, тушеная в мультиварке
- Брауни
- Кето протеин
- Салат из курицы с ананасом (копия)
- Баклажан с помидором запеченый
- Салат овощной
- Савоярди Ничего лишнего
- Чиа пудинг
- Моцарелла galbani
- Сыр Жура Монтань
- Пережарка
- Кофем Кокосовый Латте Додо
- Индейка отварная
- Толстолоб с картошкой,яйцом МОЁ
- Макароны с яйцом и сыром
- Каша пшенная с тыквой и сухофруктами от 12/04-24
- Шпинат листовой
- Горбуша кусочки
- Наполеон из лаваша
- D3 5000ME
- Гино-тардиферон
- Печенье протеиновое
- Бедрышки куриные обжаренные без кожи на пергаменте
- сыр Пармигано
- Крошка из темного бельгийского шоколада
- Салат из тунца 12.04.24
- Хліб темний ярий з рижієм та кмином (ХП)
- Цветная капуста жареная
- Печенье американское
- Винигреи
- Коктейль из морепродуктов варенных в рассоле
- Латте кофе
- Рыбные наггетсы с сыром
- Борщ
- Борщ
- Полевой салат/ Feldsalat
- Мацун
- Грудка отбивная
- Торт Белые ночи Вкусвилл 305ккал
- Овсяная каша
- Филадельфия папа домио
- Овощной (Пекин.капуста, помидор, огурец)
- салатный микс из семечек
- Голубцы с перцем
- Цикорий "Русский цикорий"
- Greek Yogurt
- Хрустящие баклажаны
- Лепешка
- Суфле
- Салат с фасолью
- Фришки
- Кальмар (Астраханкина)
- Сосиски лайт из индейки Индилайт
- Томатный сок (Сочный)
Метки: Как приготовить Смузи с овсянкой и клубникой, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с овсянкой и клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
