Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива) | 260 г |
Вода | 520 г |
Соль поваренная пищевая | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.8% | 2111 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2% | 5091 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 8.6% | 1177 г |
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 23.8% | 426 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3140 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.1% | 4865 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 9.579 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4176 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5474 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9089 мг | 20 мг | 9.5% | 9.6% | 1048 г |
Ниацин | 1.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.13 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.4% | 2291 г |
Кальций, Ca | 33.33 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
Кремний, Si | 41.053 мг | 30 мг | 136.8% | 138.3% | 73 г |
Магний, Mg | 87.57 мг | 400 мг | 21.9% | 22.1% | 457 г |
Натрий, Na | 715.04 мг | 1300 мг | 55% | 55.6% | 182 г |
Сера, S | 31.37 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3188 г |
Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 14.4% | 705 г |
Хлор, Cl | 1132.67 мг | 2300 мг | 49.2% | 49.7% | 203 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 249.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.837 мг | 18 мг | 15.8% | 16% | 634 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
Кобальт, Co | 1.508 мкг | 10 мкг | 15.1% | 15.3% | 663 г |
Марганец, Mn | 0.6078 мг | 2 мг | 30.4% | 30.7% | 329 г |
Медь, Cu | 231.19 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 23.4% | 433 г |
Молибден, Mo | 15.197 мкг | 70 мкг | 21.7% | 21.9% | 461 г |
Стронций, Sr | 104 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 30.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.71 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 5018 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.1% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.9587 мг | 12 мг | 8% | 8.1% | 1252 г |
Цирконий, Zr | 8.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.138 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.229 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 20.526 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.9 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|