Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 70 г |
Лук репчатый | 2 Штука |
Курица 1 кат. (Тушение) | 350 г |
Свинина мясная (Тушение) | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 295.7 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 6% | 569 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 6.6% | 510 г |
Жиры | 22.5 г | 56 г | 40.2% | 13.6% | 249 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 1.3% | 2607 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.5% | 2222 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4059 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 0.9% | 3689 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 5% | 673 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.4% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 73.46 мг | 500 мг | 14.7% | 5% | 681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 3.9% | 880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 6% | 562 г |
Витамин В9, фолаты | 5.794 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 6904 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 2.6% | 1277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 0.9% | 3782 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 1% | 3233 г |
Витамин Н, биотин | 4.764 мкг | 50 мкг | 9.5% | 3.2% | 1050 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2038 мг | 20 мг | 41% | 13.9% | 244 г |
Ниацин | 4.628 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.01 мг | 2500 мг | 10% | 3.4% | 996 г |
Кальций, Ca | 18.51 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.6% | 5402 г |
Кремний, Si | 10.157 мг | 30 мг | 33.9% | 11.5% | 295 г |
Магний, Mg | 25.53 мг | 400 мг | 6.4% | 2.2% | 1567 г |
Натрий, Na | 55.26 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.5% | 2353 г |
Сера, S | 192.23 мг | 1000 мг | 19.2% | 6.5% | 520 г |
Фосфор, P | 164 мг | 800 мг | 20.5% | 6.9% | 488 г |
Хлор, Cl | 59.51 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.9% | 3865 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.695 мг | 18 мг | 9.4% | 3.2% | 1062 г |
Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4601 г |
Кобальт, Co | 9.827 мкг | 10 мкг | 98.3% | 33.2% | 102 г |
Литий, Li | 0.459 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1806 мг | 2 мг | 9% | 3% | 1107 г |
Медь, Cu | 117.86 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 4% | 848 г |
Молибден, Mo | 7.991 мкг | 70 мкг | 11.4% | 3.9% | 876 г |
Никель, Ni | 6.085 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.62 мкг | 55 мкг | 10.2% | 3.4% | 979 г |
Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.7 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.8% | 4180 г |
Хром, Cr | 10.15 мкг | 50 мкг | 20.3% | 6.9% | 493 г |
Цинк, Zn | 2.1322 мг | 12 мг | 17.8% | 6% | 563 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.708 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.046 г | ~ | |||
Валин | 0.828 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.68 г | ~ | |||
Лейцин | 1.204 г | ~ | |||
Лизин | 1.334 г | ~ | |||
Метионин | 0.388 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.596 г | ~ | |||
Треонин | 0.736 г | ~ | |||
Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.648 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.928 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.978 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.355 г | ~ | |||
Пролин | 0.738 г | ~ | |||
Серин | 0.71 г | ~ | |||
Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.169 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.8% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.79 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.4% | 20.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.835 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.055 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.258 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.838 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.115 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.396 г | min 16.8 г | 61.9% | 20.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.617 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.88 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Фрикадельки свинина и курица составляет 295,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 295.7 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 22.5 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|