Рецепт Зелёный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёный смузи
| Яблоко | 50 г |
| Банан | 1 Штука |
| Арахисовая паста, стандарт США | 15 г |
| Семена льна | 30 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёный смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.2% | 2375 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10.2% | 982 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.4% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 16.6% | 606 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134 мкг | 900 мкг | 14.9% | 15% | 672 г |
| бета Каротин | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 16.2% | 622 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.215 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 10.5% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.1% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 13.25 мг | 500 мг | 2.7% | 2.7% | 3774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3.8% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 8.6% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.763 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.4% | 1553 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.81 мг | 90 мг | 26.5% | 26.6% | 378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 4.1% | 2423 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.971 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5682 г |
| Витамин К, филлохинон | 224.2 мкг | 120 мкг | 186.8% | 187.6% | 54 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2387 мг | 20 мг | 6.2% | 6.2% | 1615 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.79 мг | 2500 мг | 12.2% | 12.2% | 818 г |
| Кальций, Ca | 62.02 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.2% | 1612 г |
| Кремний, Si | 17.422 мг | 30 мг | 58.1% | 58.3% | 172 г |
| Магний, Mg | 60.81 мг | 400 мг | 15.2% | 15.3% | 658 г |
| Натрий, Na | 36.53 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.8% | 3559 г |
| Сера, S | 31.19 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3206 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 10.8% | 929 г |
| Хлор, Cl | 31.86 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 6.9% | 1460 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 0.726 мкг | 10 мкг | 7.3% | 7.3% | 1377 г |
| Литий, Li | 3.617 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3403 мг | 2 мг | 17% | 17.1% | 588 г |
| Медь, Cu | 173.9 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 17.5% | 575 г |
| Молибден, Mo | 2.764 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.9% | 2533 г |
| Никель, Ni | 4.463 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.978 мкг | 55 мкг | 7.2% | 7.2% | 1383 г |
| Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.86 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5416 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.6595 мг | 12 мг | 5.5% | 5.5% | 1820 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.852 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.875 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 100.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.975 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.678 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.899 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.357 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.755 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.075 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.462 г | min 16.8 г | 8.7% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.414 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 25.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.866 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный смузи составляет 99,6 кКал.
- Порция = 367 гр (365.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ
Зелёный смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином C - 26,5 %, витамином K - 186,8 %, калием - 12,2 %, кремнием - 58,1 %, магнием - 15,2 %, марганцем - 17 %, медью - 17,4 %
Чем полезен Зелёный смузи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Антон Палыч Лангрэ
- Сыр Буратта
- Хлеб на отрубях
- Шоколадная молочная льняная паста
- Борщ веган.
- Cedevita okus Naranca
- Бонжур
- Борщ
- Шоколадный кекс
- Хлеб столовый формовой
- Сырники 2
- Молоко пастеризованное Marianna
- Сироп карамель 0%
- Банановый пирог
- Отруби Сибирские
- Сырники
- Флют кедровый
- Печенье
- Сазан жаренный
- Морковь по корейски
- Паштет из тушенки
- Салат Огурец + Помидор + Лук + Сметана
- Паштет из говяжей печени
- Лаваш жареный с начинкой
- Салат из мидии
- Гречка с ряженкой и семенами льна
- Рафаэлло
- Паук
- Скир кауф
- Ветчина классическая из индейки индилайт
- Бурый рис отварной
- Хлеб Даниловский бездрожжевой
- Норка
- Стейк
- Коктейль малина можайский
- Свинина в кисло-сладком соусе с ананасами
- Чай брусника каркаде
- Плов из булгура
- Хлеб без дрожжей
- Коктейль из морепродуктов отварных в рассоле Дары моря
- Лобио
- пряники северные
- Салат капуста с клюквой
- Торт вафельный
- Фарш из кролика
- Шницель из куриной грудки
- Фаршированный перец
- Говядина по стогановски и каша гречневая
- Тушеная капуста с фаршем
- Чикен баттер масала
- Салат 28.03
- Скрембл
- Творожный сыр виолетта
- Витаминный комплекс для женщин
- Пломбир в вафельном стаканчике
- Йодомарин
- Стейк из цветной капусты
- Топінг маковий
- Соус овощной
- Овощи пассерованные
- Шампиньоны, тушеные в сметане
- Аллюлоза сахзам
- Суп грибной
- Стевия сахзам
- Хара бхара кебаб
- Шакшука (рецепт от Михи)
- Кукуруза
- Сок апельсиновый свежевыжатый
- Торт наполеон мой
- Биточек из минтая с овощами
- Путассу запечённая
- Кекс шоколадный
- Варенье из клубники с пектином
- Овощной салат с тунцом
- Салат с тунцом
- Рис Баракат
- Макароны в томатном соусе
- Пектин
- Лепешка из киноа
- Соевые бобы жареные со вкусом сыра
- Псиллиум шелуха семян подорожника [Бонжурика]
- Борщ на свиной косточке
- Салат пастуший
- Булочки для гамбургера
- Турецкий омлет менемен
- Салат из морской капусты
- Рисовые хлебцы с чиа и киноа
- Морковное суфле
- Кефир 1% Вологодский
- Котлеты из индейки
- Онигири с лососем и сливочным сыром
- Суп с тушёнкой 27-03-24
- Суп овощной с горошком
- Салат с курицей и айсбергом
- Печенье овсяное
- Капрезе с тофу
- Крупа перловая
- Яблоко печеное
- Онигири С лососем водорослями вакаме и соусом Чили
- Винегрет
Метки: Как приготовить Зелёный смузи, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
