Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 400 г |
Морковь (Варка без слива) | 150 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 150 г |
Свекла (Варка без слива) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Уксус яблочный | 80 г |
Вода | 1000 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Кабачок (Варка без слива) | 165 г |
Костный бульон куриный | 848 г |
Говядина 1 кат. (Варка) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 11.9% | 1288 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.3% | 1647 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 16% | 953 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 16.8% | 907 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.5% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 29.35 мг | 500 мг | 5.9% | 9% | 1704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 8.5% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 16.3% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 5.203 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7688 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 22.4% | 679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.36 мг | 90 мг | 4.8% | 7.3% | 2064 г |
Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.7% | 9346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.121 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.5% | 1602 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 13.1% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3913 мг | 20 мг | 22% | 33.6% | 455 г |
Ниацин | 2.838 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.41 мг | 2500 мг | 6.9% | 10.5% | 1458 г |
Кальций, Ca | 20.26 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 4936 г |
Кремний, Si | 8.786 мг | 30 мг | 29.3% | 44.7% | 341 г |
Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 5.5% | 2770 г |
Натрий, Na | 153.07 мг | 1300 мг | 11.8% | 18% | 849 г |
Сера, S | 85.16 мг | 1000 мг | 8.5% | 13% | 1174 г |
Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 15.3% | 1003 г |
Хлор, Cl | 223.98 мг | 2300 мг | 9.7% | 14.8% | 1027 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 8.9% | 1721 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.9% | 5137 г |
Кобальт, Co | 4.819 мкг | 10 мкг | 48.2% | 73.6% | 208 г |
Литий, Li | 2.44 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 7.6% | 2004 г |
Медь, Cu | 72.14 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 11% | 1386 г |
Молибден, Mo | 4.659 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.2% | 1502 г |
Никель, Ni | 2.464 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.556 мкг | 55 мкг | 8.3% | 12.7% | 1207 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.11 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.9% | 5397 г |
Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 12.8% | 1190 г |
Цинк, Zn | 1.0555 мг | 12 мг | 8.8% | 13.4% | 1137 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
Валин | 0.412 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
Лизин | 0.674 г | ~ | |||
Метионин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Треонин | 0.368 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аланин | 0.467 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.556 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.419 г | ~ | |||
Пролин | 0.355 г | ~ | |||
Серин | 0.367 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.471 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.252 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.25 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.086 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.904 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.766 г | min 16.8 г | 10.5% | 16% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.675 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ с костным бульоном составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.5 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|