Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 38 г |
Огурец парниковый | 38 г |
Помидор (томат), грунтовый | 38 г |
Болгарский Перец [Холидей] | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.8% | 1767 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7.4% | 1610 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 16.7% | 714 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2983 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139 мкг | 900 мкг | 15.4% | 18.3% | 647 г |
бета Каротин | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 20% | 595 г |
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 9.5% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.2% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 18.7 мг | 500 мг | 3.7% | 4.4% | 2674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 17.9% | 667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 10.7% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 19 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.7% | 2105 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39 мг | 90 мг | 43.3% | 51.5% | 231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 7.1% | 1667 г |
Витамин Н, биотин | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 7.1% | 1667 г |
Витамин К, филлохинон | 40.7 мкг | 120 мкг | 33.9% | 40.4% | 295 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3 мг | 20 мг | 6.5% | 7.7% | 1538 г |
Ниацин | 0.9 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 682 мг | 2500 мг | 27.3% | 32.5% | 367 г |
Кальций, Ca | 48 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.7% | 2083 г |
Кремний, Si | 112 мг | 30 мг | 373.3% | 444.4% | 27 г |
Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 14.3% | 833 г |
Натрий, Na | 17 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.5% | 7647 г |
Сера, S | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 4000 г |
Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 12.9% | 930 г |
Хлор, Cl | 107 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.6% | 2150 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 985 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.9 мг | 18 мг | 10.6% | 12.6% | 947 г |
Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6818 г |
Кобальт, Co | 8 мкг | 10 мкг | 80% | 95.2% | 125 г |
Литий, Li | 29 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 17.7% | 671 г |
Медь, Cu | 192 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 22.9% | 521 г |
Молибден, Mo | 9 мкг | 70 мкг | 12.9% | 15.4% | 778 г |
Никель, Ni | 13.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 153 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.1% | 5500 г |
Фтор, F | 22.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17699 г |
Хром, Cr | 8.4 мкг | 50 мкг | 16.8% | 20% | 595 г |
Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 6% | 2000 г |
Цирконий, Zr | 4.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.813 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.514 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.136 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 3.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.102 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|