Рецепт Шампиньоны в духовке с сыром и соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны в духовке с сыром и соевым соусом

Шампиньоны	169 г
Соевый соус	66 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	39 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны в духовке с сыром и соевым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2339 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	14.3%	974 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.7%	1436 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.8%	15643 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.5%	1111 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	4.9%	2827 г
Зола	4.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.7 мкг	900 мкг	3%	4.2%	3371 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.358 мг	1.8 мг	19.9%	27.6%	503 г
Витамин В4, холин	20.23 мг	500 мг	4%	5.6%	2472 г
Витамин В5, пантотеновая	1.387 мг	5 мг	27.7%	38.5%	360 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	5%	2778 г
Витамин В9, фолаты	22.872 мкг	400 мкг	5.7%	7.9%	1749 г
Витамин В12, кобаламин	0.386 мкг	3 мкг	12.9%	17.9%	777 г
Витамин C, аскорбиновая	4.32 мг	90 мг	4.8%	6.7%	2083 г
Витамин D, кальциферол	0.119 мкг	10 мкг	1.2%	1.7%	8403 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.089 мг	15 мг	0.6%	0.8%	16854 г
Витамин Н, биотин	9.869 мкг	50 мкг	19.7%	27.4%	507 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.9978 мг	20 мг	20%	27.8%	500 г
Ниацин	2.961 мг	~
Бетаин	7.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	442.5 мг	2500 мг	17.7%	24.6%	565 г
Кальций, Ca	82.3 мг	1000 мг	8.2%	11.4%	1215 г
Кремний, Si	1.85 мг	30 мг	6.2%	8.6%	1622 г
Магний, Mg	29.92 мг	400 мг	7.5%	10.4%	1337 г
Натрий, Na	1396.01 мг	1300 мг	107.4%	149.2%	93 г
Сера, S	66.58 мг	1000 мг	6.7%	9.3%	1502 г
Фосфор, P	161.3 мг	800 мг	20.2%	28.1%	496 г
Хлор, Cl	15.42 мг	2300 мг	0.7%	1%	14916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	258.4 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	0.597 мг	18 мг	3.3%	4.6%	3015 г
Йод, I	11.1 мкг	150 мкг	7.4%	10.3%	1351 г
Кобальт, Co	9.252 мкг	10 мкг	92.5%	128.5%	108 г
Литий, Li	0.493 мкг	~
Марганец, Mn	0.3371 мг	2 мг	16.9%	23.5%	593 г
Медь, Cu	320.32 мкг	1000 мкг	32%	44.4%	312 г
Молибден, Mo	1.85 мкг	70 мкг	2.6%	3.6%	3784 г
Рубидий, Rb	16 мкг	~
Селен, Se	18.577 мкг	55 мкг	33.8%	46.9%	296 г
Стронций, Sr	10.36 мкг	~
Титан, Ti	35.47 мкг	~
Фтор, F	8.64 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	46296 г
Хром, Cr	8.02 мкг	50 мкг	16%	22.2%	623 г
Цинк, Zn	0.7979 мг	12 мг	6.6%	9.2%	1504 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.229 г	~
Метионин	0.097 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	1.015 г	~
Пролин	0.453 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.415 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.077 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.115 г	~
6:0 Капроновая	0.063 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.098 г	~
14:0 Миристиновая	0.332 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.809 г	~
18:0 Стеариновая	0.354 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.047 г	min 16.8 г	6.2%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.846 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.475 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.415 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны в духовке с сыром и соевым соусом составляет 72 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ В ДУХОВКЕ С СЫРОМ И СОЕВЫМ СОУСОМ

Шампиньоны в духовке с сыром и соевым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,9 %, витамином B5 - 27,7 %, витамином B12 - 12,9 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 20 %, калием - 17,7 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 92,5 %, марганцем - 16,9 %, медью - 32 %, селеном - 33,8 %, хромом - 16 %

Чем полезен Шампиньоны в духовке с сыром и соевым соусом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны в духовке с сыром и соевым соусом, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны в духовке с сыром и соевым соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе