Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 494 г |
Лук репчатый | 119 г |
Морковь | 59 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
Белки | 35 г | 76 г | 46.1% | 24.3% | 217 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.2% | 1647 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.1% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4273 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 360.1 мкг | 900 мкг | 40% | 21.1% | 250 г |
бета Каротин | 2.083 мг | 5 мг | 41.7% | 22% | 240 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.6% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.5% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 122.95 мг | 500 мг | 24.6% | 13% | 407 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.252 мг | 5 мг | 45% | 23.7% | 222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.243 мг | 2 мг | 62.2% | 32.8% | 161 г |
Витамин В9, фолаты | 17.788 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.3% | 2249 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 5.4% | 984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 2.6% | 2059 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.212 мг | 15 мг | 8.1% | 4.3% | 1238 г |
Витамин Н, биотин | 0.419 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 11933 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 11.539 мг | 20 мг | 57.7% | 30.4% | 173 г |
Ниацин | 16.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 520.21 мг | 2500 мг | 20.8% | 11% | 481 г |
Кальций, Ca | 28.48 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3511 г |
Кремний, Si | 6.088 мг | 30 мг | 20.3% | 10.7% | 493 г |
Магний, Mg | 136.74 мг | 400 мг | 34.2% | 18% | 293 г |
Натрий, Na | 92.49 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.7% | 1406 г |
Сера, S | 351 мг | 1000 мг | 35.1% | 18.5% | 285 г |
Фосфор, P | 278.3 мг | 800 мг | 34.8% | 18.3% | 287 г |
Хлор, Cl | 131.97 мг | 2300 мг | 5.7% | 3% | 1743 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 196 мкг | ~ | |||
Бор, B | 104.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.436 мг | 18 мг | 13.5% | 7.1% | 739 г |
Йод, I | 10.64 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.7% | 1410 г |
Кобальт, Co | 15.174 мкг | 10 мкг | 151.7% | 79.9% | 66 г |
Литий, Li | 1.041 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1447 мг | 2 мг | 7.2% | 3.8% | 1382 г |
Медь, Cu | 160.04 мкг | 1000 мкг | 16% | 8.4% | 625 г |
Молибден, Mo | 19.924 мкг | 70 мкг | 28.5% | 15% | 351 г |
Никель, Ni | 2.091 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 170.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.319 мкг | 55 мкг | 60.6% | 31.9% | 165 г |
Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 238.69 мкг | 4000 мкг | 6% | 3.2% | 1676 г |
Хром, Cr | 37.54 мкг | 50 мкг | 75.1% | 39.5% | 133 г |
Цинк, Zn | 2.2557 мг | 12 мг | 18.8% | 9.9% | 532 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.707 г | ~ | |||
Валин | 1.905 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.925 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.662 г | ~ | |||
Лейцин | 2.902 г | ~ | |||
Лизин | 3.863 г | ~ | |||
Метионин | 0.659 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.275 г | ~ | |||
Треонин | 1.632 г | ~ | |||
Триптофан | 0.561 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.56 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.881 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
Аланин | 1.917 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.867 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.305 г | ~ | |||
Глицин | 1.356 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.23 г | ~ | |||
Пролин | 1.483 г | ~ | |||
Серин | 1.483 г | ~ | |||
Тирозин | 1.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.631 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.681 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.5% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.176 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.829 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | min 16.8 г | 7% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка куриная на сковороде 2 составляет 189,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.9 кКал | -% | |
Белки | 35 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 53.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|