Рецепт Конвертики с творогом и сыром в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики с творогом и сыром в лаваше

Тонкий лаваш на сухой сковородке	137 г
Яйцо куриное вареное всмятку	60 г
Творог 5% жирности	265 г
Хумус	60 г
Горчица столовая	30 г
Петрушка свежая	38 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	72 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с творогом и сыром в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.2 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	895 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	10.4%	514 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	7.5%	709 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	3.3%	1576 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.5%	1538 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.4%	3672 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.1 мкг	900 мкг	12.7%	6.7%	789 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.348 мг	5 мг	7%	3.7%	1437 г
бета Криптоксантин	0.268 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.036 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	6.2%	865 г
Витамин В4, холин	48.87 мг	500 мг	9.8%	5.2%	1023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	3.5%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	3.9%	1361 г
Витамин В9, фолаты	34.851 мкг	400 мкг	8.7%	4.6%	1148 г
Витамин В12, кобаламин	0.728 мкг	3 мкг	24.3%	12.9%	412 г
Витамин C, аскорбиновая	8.7 мг	90 мг	9.7%	5.2%	1034 г
Витамин D, кальциферол	0.279 мкг	10 мкг	2.8%	1.5%	3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.733 мг	15 мг	4.9%	2.6%	2046 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	0.984 мг	~
дельта Токоферол	0.186 мг	~
Витамин Н, биотин	5.43 мкг	50 мкг	10.9%	5.8%	921 г
Витамин К, филлохинон	94.8 мкг	120 мкг	79%	42%	127 г
Витамин РР, НЭ	3.1834 мг	20 мг	15.9%	8.4%	628 г
Ниацин	0.478 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.13 мг	2500 мг	6.9%	3.7%	1444 г
Кальций, Ca	174.34 мг	1000 мг	17.4%	9.2%	574 г
Кремний, Si	4.438 мг	30 мг	14.8%	7.9%	676 г
Магний, Mg	40.37 мг	400 мг	10.1%	5.4%	991 г
Натрий, Na	278.21 мг	1300 мг	21.4%	11.4%	467 г
Сера, S	142.6 мг	1000 мг	14.3%	7.6%	701 г
Фосфор, P	197.7 мг	800 мг	24.7%	13.1%	405 г
Хлор, Cl	306.02 мг	2300 мг	13.3%	7.1%	752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.6 мкг	~
Бор, B	10.6 мкг	~
Ванадий, V	16.35 мкг	~
Железо, Fe	1.693 мг	18 мг	9.4%	5%	1063 г
Йод, I	5.94 мкг	150 мкг	4%	2.1%	2525 г
Кобальт, Co	2.243 мкг	10 мкг	22.4%	11.9%	446 г
Литий, Li	2.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.2403 мг	2 мг	12%	6.4%	832 г
Медь, Cu	116.75 мкг	1000 мкг	11.7%	6.2%	857 г
Молибден, Mo	6.371 мкг	70 мкг	9.1%	4.8%	1099 г
Никель, Ni	3.739 мкг	~
Олово, Sn	5.94 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	16.57 мкг	55 мкг	30.1%	16%	332 г
Стронций, Sr	8.21 мкг	~
Титан, Ti	1.82 мкг	~
Фтор, F	41.95 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9535 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	2%	2604 г
Цинк, Zn	1.093 мг	12 мг	9.1%	4.8%	1098 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.314 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.059 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.106 г	от 0.9 до 3.7 г	11.8%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.29 г	от 4.7 до 16.8 г	27.4%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.125 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.168 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.211 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.257 г	min 16.8 г	13.4%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.758 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.469 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.389 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.013 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.72 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.063 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Конвертики с творогом и сыром в лаваше составляет 188,2 кКал.

Порция = 168 гр (316.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.2 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ В ЛАВАШЕ

Конвертики с творогом и сыром в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 24,3 %, витамином K - 79 %, витамином PP - 15,9 %, кальцием - 17,4 %, кремнием - 14,8 %, фосфором - 24,7 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 12 %, медью - 11,7 %, селеном - 30,1 %

Чем полезен Конвертики с творогом и сыром в лаваше

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конвертики с творогом и сыром в лаваше, калорийность 188,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики с творогом и сыром в лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе