Рецепт Пирожки с Яйцом и зелёным луком на "тесте для ленивых". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки с Яйцом и зелёным луком на "тесте для ленивых"

Лук зеленый (перо) 86 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 213 г
Дрожжевое тесто "Для ленивых" 628 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Подсолнечное масло 37 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки с Яйцом и зелёным луком на "тесте для ленивых"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 229 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 735 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 4.9% 894 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 6.9% 636 г
Углеводы 29.4 г 219 г 13.4% 5.9% 745 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 52.2 г 2273 г 2.3% 1% 4354 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.9 мкг 900 мкг 9.9% 4.3% 1012 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.195 мг 5 мг 3.9% 1.7% 2564 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 0.5% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 2.6% 1667 г
Витамин В4, холин 57.21 мг 500 мг 11.4% 5% 874 г
Витамин В5, пантотеновая 0.306 мг 5 мг 6.1% 2.7% 1634 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1% 4444 г
Витамин В9, фолаты 3.211 мкг 400 мкг 0.8% 0.3% 12457 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 1.7% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 2.71 мг 90 мг 3% 1.3% 3321 г
Витамин D, кальциферол 0.498 мкг 10 мкг 5% 2.2% 2008 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.504 мг 15 мг 16.7% 7.3% 599 г
Витамин Н, биотин 4.651 мкг 50 мкг 9.3% 4.1% 1075 г
Витамин К, филлохинон 15.4 мкг 120 мкг 12.8% 5.6% 779 г
Витамин РР, НЭ 0.5652 мг 20 мг 2.8% 1.2% 3539 г
Ниацин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.2 мг 2500 мг 2.2% 1% 4529 г
Кальций, Ca 23.27 мг 1000 мг 2.3% 1% 4297 г
Кремний, Si 0.452 мг 30 мг 1.5% 0.7% 6637 г
Магний, Mg 4.45 мг 400 мг 1.1% 0.5% 8989 г
Натрий, Na 212.27 мг 1300 мг 16.3% 7.1% 612 г
Сера, S 42.83 мг 1000 мг 4.3% 1.9% 2335 г
Фосфор, P 46.2 мг 800 мг 5.8% 2.5% 1732 г
Хлор, Cl 319.68 мг 2300 мг 13.9% 6.1% 719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.1 мкг ~
Бор, B 19.9 мкг ~
Ванадий, V 1.01 мкг ~
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 1.7% 2663 г
Йод, I 4.66 мкг 150 мкг 3.1% 1.4% 3219 г
Кобальт, Co 2.965 мкг 10 мкг 29.7% 13% 337 г
Литий, Li 0.543 мкг ~
Марганец, Mn 0.0258 мг 2 мг 1.3% 0.6% 7752 г
Медь, Cu 28.37 мкг 1000 мкг 2.8% 1.2% 3525 г
Молибден, Mo 3.681 мкг 70 мкг 5.3% 2.3% 1902 г
Никель, Ni 0.208 мкг ~
Рубидий, Rb 41 мкг ~
Селен, Se 7.217 мкг 55 мкг 13.1% 5.7% 762 г
Стронций, Sr 2.26 мкг ~
Фтор, F 18.79 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 21288 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 1.1% 3937 г
Цинк, Zn 0.281 мг 12 мг 2.3% 1% 4270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 3.422 г от 4.7 до 16.8 г 72.8% 31.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.355 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.252 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.321 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.146 г min 16.8 г 12.8% 5.6%
18:1 Олеиновая (ud) 1.227 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.682 г от 11.2 до 20.6 г 32.9% 14.4%
18:2 Линолевая (ud) 3.096 г ~

Энергетическая ценность Пирожки с Яйцом и зелёным луком на "тесте для ленивых" составляет 229 кКал.

  • Порция = 79 гр (180.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 229 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 29.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 52.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ НА "ТЕСТЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ"

Пирожки с Яйцом и зелёным луком на "тесте для ленивых" богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином E - 16,7 %, витамином K - 12,8 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 29,7 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Пирожки с Яйцом и зелёным луком на "тесте для ленивых"

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирожки с Яйцом и зелёным луком на "тесте для ленивых", калорийность 229 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки с Яйцом и зелёным луком на "тесте для ленивых", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты