Рецепт Шаурма дом. _мое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма дом. _мое

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	357 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	130 г
Помидор (томат), парниковый	260 г
Огурец парниковый	200 г
Курица отварная, по 2-4	260 г
Соус Майонезный Лук со Сметаной [Astoria]	190 г
Морковь по-корейски классическая	158 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма дом. _мое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.6 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	839 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.2%	950 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	10.3%	483 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	3.4%	1441 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	55.2 г	2273 г	2.4%	1.2%	4118 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.1 мкг	900 мкг	5%	2.5%	1996 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.7%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.1%	2400 г
Витамин В4, холин	2.06 мг	500 мг	0.4%	0.2%	24272 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	1.5%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	0.5%	9524 г
Витамин В9, фолаты	7.989 мкг	400 мкг	2%	1%	5007 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	2.1%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	4.54 мг	90 мг	5%	2.5%	1982 г
Витамин D, кальциферол	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.122 мг	15 мг	0.8%	0.4%	12295 г
Витамин Н, биотин	0.308 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16234 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	1.5%	3333 г
Витамин РР, НЭ	3.1471 мг	20 мг	15.7%	7.8%	636 г
Ниацин	1.146 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128 мг	2500 мг	5.1%	2.5%	1953 г
Кальций, Ca	102.35 мг	1000 мг	10.2%	5.1%	977 г
Кремний, Si	7.82 мг	30 мг	26.1%	13%	384 г
Магний, Mg	13.87 мг	400 мг	3.5%	1.7%	2884 г
Натрий, Na	240.5 мг	1300 мг	18.5%	9.2%	541 г
Сера, S	43.13 мг	1000 мг	4.3%	2.1%	2319 г
Фосфор, P	99.9 мг	800 мг	12.5%	6.2%	801 г
Хлор, Cl	117.16 мг	2300 мг	5.1%	2.5%	1963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.2 мкг	~
Бор, B	19.4 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	2.3%	2195 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Кобальт, Co	1.132 мкг	10 мкг	11.3%	5.6%	883 г
Литий, Li	4.849 мкг	~
Марганец, Mn	0.1524 мг	2 мг	7.6%	3.8%	1312 г
Медь, Cu	66.42 мкг	1000 мкг	6.6%	3.3%	1506 г
Молибден, Mo	1.299 мкг	70 мкг	1.9%	0.9%	5389 г
Никель, Ni	2.175 мкг	~
Рубидий, Rb	25.6 мкг	~
Селен, Se	1.318 мкг	55 мкг	2.4%	1.2%	4173 г
Фтор, F	3.51 мкг	4000 мкг	0.1%		113960 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1%	4762 г
Цинк, Zn	0.5446 мг	12 мг	4.5%	2.2%	2203 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.716 г	~
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты	1.19 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	1.081 г	~
Пролин	0.426 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.191 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.062 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.097 г	~
14:0 Миристиновая	0.202 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.553 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.663 г	min 16.8 г	3.9%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.587 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Шаурма дом. _мое составляет 200,6 кКал.

Порция = 389 гр (780.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	55.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ДОМ. _МОЕ

Шаурма дом. _мое богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,7 %, кремнием - 26,1 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 11,3 %

Чем полезен Шаурма дом. _мое

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма дом. _мое, калорийность 200,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма дом. _мое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе