Рецепт Каша овсяная с бананом и грецкими орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с бананом и грецкими орехами

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	200 г
Банан	31 г
Грецкий орех черный, сушеный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с бананом и грецкими орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1736 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.4%	2303 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7%	1474 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	5.4%	1921 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.8%	1053 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.6%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.7 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.3%	31250 г
Лютеин + Зеаксантин	149.751 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.8%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.4%	7200 г
Витамин В4, холин	8.73 мг	500 мг	1.7%	1.8%	5727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	7.4%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	4%	2597 г
Витамин В9, фолаты	7.552 мкг	400 мкг	1.9%	2%	5297 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	1.5%	6618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	1.4%	7353 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	1.219 мг	~
дельта Токоферол	0.063 мг	~
Витамин Н, биотин	0.515 мкг	50 мкг	1%	1%	9709 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.322 мг	20 мг	1.6%	1.6%	6211 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	2.593 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.56 мг	2500 мг	5%	5.2%	2007 г
Кальций, Ca	11.03 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	9066 г
Кремний, Si	9.905 мг	30 мг	33%	34%	303 г
Магний, Mg	36.15 мг	400 мг	9%	9.3%	1107 г
Натрий, Na	62.99 мг	1300 мг	4.8%	4.9%	2064 г
Сера, S	32.46 мг	1000 мг	3.2%	3.3%	3081 г
Фосфор, P	88.8 мг	800 мг	11.1%	11.4%	901 г
Хлор, Cl	6.05 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	38017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.4 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	0.954 мг	18 мг	5.3%	5.5%	1887 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Литий, Li	0.424 мкг	~
Марганец, Mn	0.6777 мг	2 мг	33.9%	34.9%	295 г
Медь, Cu	127.88 мкг	1000 мкг	12.8%	13.2%	782 г
Молибден, Mo	0.347 мкг	70 мкг	0.5%	0.5%	20173 г
Никель, Ni	0.515 мкг	~
Рубидий, Rb	8.1 мкг	~
Селен, Se	5.315 мкг	55 мкг	9.7%	10%	1035 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Фтор, F	59.7 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6700 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.989 мг	12 мг	8.2%	8.5%	1213 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.267 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.214 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.129 г	от 0.9 до 3.7 г	14.3%	14.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.856 г	от 4.7 до 16.8 г	39.5%	40.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.207 мг	~
Стигмастерол	0.041 мг	~
бета Ситостерол	4.772 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.428 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.313 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.002 г	min 16.8 г	6%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.978 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.976 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	18.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.85 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.401 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.111 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с бананом и грецкими орехами составляет 97 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С БАНАНОМ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ

Каша овсяная с бананом и грецкими орехами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33 %, фосфором - 11,1 %, марганцем - 33,9 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Каша овсяная с бананом и грецкими орехами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с бананом и грецкими орехами, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с бананом и грецкими орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе