Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста отварная по 1-210 | 495 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6.1% | 4639 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 10.5% | 2621 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.9% | 4000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.9% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 26.2% | 1053 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 10.7% | 2551 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 9.4% | 2951 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 1.4% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 16% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 20.9% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 61.45 мг | 500 мг | 12.3% | 33.9% | 814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 32.5% | 850 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 23.1% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 39.643 мкг | 400 мкг | 9.9% | 27.3% | 1009 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 5.2% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.8 мг | 90 мг | 39.8% | 109.6% | 251 г |
Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 6.6% | 4237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 4.4% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 2.164 мкг | 50 мкг | 4.3% | 11.8% | 2311 г |
Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 28.1% | 984 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1813 мг | 20 мг | 5.9% | 16.3% | 1693 г |
Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.31 мг | 2500 мг | 4.5% | 12.4% | 2226 г |
Кальций, Ca | 34.81 мг | 1000 мг | 3.5% | 9.6% | 2873 г |
Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 9.6% | 2886 г |
Натрий, Na | 598.64 мг | 1300 мг | 46% | 126.7% | 217 г |
Сера, S | 36.73 мг | 1000 мг | 3.7% | 10.2% | 2723 г |
Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 20.1% | 1370 г |
Хлор, Cl | 549.66 мг | 2300 мг | 23.9% | 65.8% | 418 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 22% | 1247 г |
Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.9% | 7009 г |
Кобальт, Co | 1.205 мкг | 10 мкг | 12.1% | 33.3% | 830 г |
Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 16.8% | 1639 г |
Медь, Cu | 27.22 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 7.4% | 3674 г |
Молибден, Mo | 1.625 мкг | 70 мкг | 2.3% | 6.3% | 4308 г |
Селен, Se | 3.821 мкг | 55 мкг | 6.9% | 19% | 1439 г |
Фтор, F | 6.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 58910 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.5% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.2746 мг | 12 мг | 2.3% | 6.3% | 4370 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.265 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.158 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.6% | 48.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.235 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.383 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | min 16.8 г | 3.2% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре из цветной капусты составляет 36,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.3 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|